女性如何保健遠離乳腺癌
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目前,乳腺癌是最常見的女性惡性腫瘤之一,有數據顯示,在我國每年新發18萬病例,發病率22.1/10萬,死亡率5.4/10萬。得乳腺癌的女性越來越多,很多女性朋友都擔心自己的乳房健康。那麼,怎樣遠離乳腺癌呢?
睡好
有科學研究發現,長期熬夜的女性會比正常入睡的女性患乳腺癌機率高出40%。理由是:夜間燈光影響會使人體內分泌褪黑素的自然週期發生改變,褪黑素有抗氧化、抑制癌變細胞的作用,而經常熬夜會削減這種作用。因此要想遠離乳腺癌,最好就是不要熬夜,每天晚上都好好睡!其中晚上10點到凌晨6點爲最佳的休息時間。
吃好
在生活當中,飲食除了是支撐人們生存、豐富生活的元素,也是預防疾病的一個重要手段。女性朋友們要預防乳腺癌,吃什麼好呢?比如多吃魚、白菜、豆製品、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類與漿果類水果等健康食物,以保持乳房肌肉的強健、飽滿;避免飲酒,少喝咖啡等刺激性飲品,不亂吃保健品。
運動
規律的健康鍛鍊(一天45分鐘到1小時的運動量)可有助於通過提高免疫力,儘量保持每週五天。美國國家癌症協會會刊上曾發表了一項研究報告,表示運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。而且做運動還能控制體重,避免肥胖。
鬆綁
女性戴胸罩的習慣與患乳腺癌的存在什麼樣的關係?據美國癌症研究中心的一項調查顯示:與只戴短時間或者根本不戴胸罩的女性相比較,那些每天戴胸罩12小時以上的女性更易患乳腺癌,機率高出了21倍。據分析,胸罩卡緊胸部會影響到乳房部分淋巴液的正常流通,不能及時清除體內有害物質,久而久之就會使乳腺的正常細胞發生癌變。
檢查
建議女性朋友定期進行自查乳房,具體方法就是,第一要觀察乳房形態,直立站於鏡子前,分別按雙手下垂放於身兩側、高舉雙手於頭上方以及兩手用力叉腰同時收縮胸肌,仔細觀察乳房的形態、輪廓是否對稱,以及乳房的外表改變;第二要觸診檢查乳房,平臥位,先用右手檢查左側乳房,四指併攏伸平,手指手掌成一平面,以乳頭爲中心,分別按外上、外下、內下、內上至腋尾、腋窩和乳頭、乳暈順序,反覆多次輕輕觸摸乳房各個部位,檢查乳房有無組織增厚或腫塊,檢測右側乳房的方法亦然。
乳房保健的主要原則
1、不可強力擠壓 乳房受外力擠壓後,乳房內部的軟組織容易受到挫傷,或使內部引起增生等。再者受外力擠壓後容易改變外部形狀,使上聳的雙乳頭出現下垂,下塌現象。
2、保持正確睡姿 女性睡姿以仰臥爲最好儘量不要長期向一個方向側臥,這樣不僅擠壓乳房,也容易引起雙側乳房發育不平衡。
3、選擇合適乳罩 選擇乳罩要鬆緊、大小合適,對乳房下垂以及哺乳期間,應讓其發揮最佳提託效果。對皮膚過敏的患者,不宜用化纖面料的乳罩。
4、堅持正常婚育 堅持正常婚育,產後堅持自己哺乳,對減少乳腺小葉增生,乳腺癌等的發病有重要意義。
5、重視調達情志 所以,注意保持平和寧靜、開朗樂觀的精神狀態,及時治療月經不調等,對乳房健美是非常重要的。
簡而言之,要遠離乳腺癌的侵襲,只有把日常的一些保健工作做好,才能更好地做到防患於未然。
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