女人那幾天很痛?專家教你怎麼吃
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婦女在行經前後或經期,出現下腹及腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈,面色蒼白,手足冰冷,甚至昏厥,稱爲“痛經”或“行經腹痛”。痛經常持續數小時或l—2天,一般經血暢流後,腹痛緩解。
中醫認爲痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨牀常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、溼熱下注等症。飲食療法能起到較好的防治作用,在月經前的1個星期內,可吃下列飲食來調理體質,避免痛經、月經量異常及月經週期不規則等問題。
那麼,女人月經前吃什麼不會痛經呢?
1、維生素B
維生素B羣可預防經期時腹部抽痛。所以,富含維生素B羣及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由於其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協同作用,因此被歸類爲一族。
維生素B1廣泛存在,猶其種子外皮,動物內臟,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜,酵母,蘑菇,花莖甘藍,全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜及所以含蛋白質的食物。
維生素B6廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,魚類,全谷,豆類。
維生素B7廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,酵母,水果,糙米。
維生素B12來源於動物性食品,肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類,乳及乳製品中含少量。
維生素B9存在於動物肝,腎,雞蛋,豆類,酵母,堅果類,綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質
鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以,富含鐵質的食物要多吃。
鐵的食物來源:動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。
鐵的一般來源:魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
鐵的微量來源:奶製品、蔬菜和水果。#p#副標題#e#
3、維生素C
維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛,每人每天維生素C的最佳用量爲200-300毫克,最低不少於60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
缺乏維生素C易致壞血病,出現睏倦、皮膚乾燥、牙齒鬆動甚至脫落,皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。
維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果,如香菜、柿子椒、油菜,鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素E主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
痛經女人月經前飲食注意事項
1、進食易於消化吸收的食物,痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化爲主。
2、不宜吃得過飽,可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛作用。
3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
4、痛經患者飲食應多樣化,不可偏食,應食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手等。
5、身體虛弱、氣血不足者,宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
專家提醒,中國人的飲食已經補充了足夠的維生素E,除非缺乏,儘量不要服用維生素E,如超過正常劑量使用,會導致很多不良反應,部分人會出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎,女性可能發生閉經,導致激素代謝紊亂。如果需要特別補充,應在醫生指導下進行。
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