踢毽子可以減肥嗎 踢毽子消耗的熱量
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踢鍵子(強度:中)
消耗熱量:300大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:5.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:6分鐘,做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
踢毽子屬於有氧運動,如果運動時間夠長,強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果。有氧運動燃脂是全身的,所以也可以瘦腿。
另外要達到減肥運動的有效燃脂時間,每次踢毽子必須超過30分鐘建議控制時間在1小時。
由於單人踢毽子的運動強度比較低,建議進行團隊競賽,在刺激的氣氛中,不僅能提早運動燃脂的時間,也能加大運動效果,能更有效燃脂。
踢毽子的技巧:
“膝若軸,腰如綿,縱身猿,着地燕。” 解釋:踢毽子時全身的肌肉都要放鬆,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。教授踢毽子的基本動作技巧,通過練習掌握和熟悉毽子的落地時間和速度來判斷何時出腳,出腳的力度等,並通過練習掌握各個方位踢毽子的方法,成爲踢毽子的能手。
基本動作
身體站直,大腿擡起,與身體陳成90度角,小腿橫向擡起,與大腿成90度角側踢當毽子飛到身體的左右側靠近大腿處,可以用側踢快速接到毽子。身體站直,左腿或右腿(我用右腿示範)向右擡起,小腿自由伸屈,可以提到稍遠的地方和近身的地方。
交叉踢法
可用於踢近身毽子和稍後方的毽子。身體站直,重心右移,左腳擡起,向右後方踢去,用腳掌接鍵,可自由調節踢向偏後還是近身。
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