累了打個哈欠 白領緩解疲勞的六個方法
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白領緩解疲勞的六個方法
1.打個哈欠
用眼時間長,眼睛就會感到乾澀、疼痛,而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激,還可以溼潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。在打完哈欠後,閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,有利於促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,可以快速緩解視疲勞症狀。
2.點頭運動
要保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜,停頓10秒鐘,接着放鬆,重複5-10次。
3.多吃堅果
由於工作量大,白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂,神識恍惚的症狀。那麼,白領們可以在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放鬆腦神經,在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果,如:核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素,有着很好的修復腦力的功效。
4.擴胸運動
長時間伏案,就會感覺胸悶氣短,提不起勁工作。這時,應該起身做擴胸運動,這樣能提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還有利於防止胸椎側彎。
5.倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之後,常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們,緩解腰背痠痛最好的辦法是倒着走。臨牀研究發現,成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。這是因爲倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊,每倒走10步爲一組,每走完一組就掉轉方向,可連走10組。需要注意的是,人們在做倒走運動時一定要注意安全,避免摔傷。
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