改善睡眠 女人多吃這些養生粥睡眠纔好
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睡眠不足身體就會出現各種各樣的狀況,睡眠不好吃什麼食物有效呢,生活中大家都瞭解哪些改善睡眠的方法呢,趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
夏季養生粥 改善睡眠去火氣
夏天的炎熱撲面而來擋都擋不住,加上工作的壓力,不健康的飲食習慣,都會引起失眠、上火、中暑等症狀。同時,失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。那麼到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢?對此,飲食學專家及養生專家提出了十幾種調理的養生粥,具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬於夏季營養家族。
1.小米粥
營養師講,小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果,其中富含色氨酸,通過代謝,抑制中樞神經興奮度,可以達到鎮靜、改善睡眠質量的作用。
2.桂圓粥
桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
3.核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
4.燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。
5.大棗粥
大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。
6.杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂,經常吃有助於緩解焦慮情緒,有助於睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
7.蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等症狀。李先生說最近他工作壓力很大,晚上經常會出現失眠,後來身體越來越差了,去諮詢了一些專家,專家首選就是蓮子芡實粥,這樣下來省錢、省事,效果也不錯。
8.蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。
9.百合粥
百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分,具有良好的營養滋補功效,對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。
10.蓮子粥
營養師說蓮子是滋補養生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠鎮靜神經,養心安神,蓮子心還有很好的去心火功效,有助於睡眠。有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
11.南瓜小米粥
小米100克,大黃米100克,南瓜500克,白糖適量。將南瓜去皮洗淨切成丁,兩種米洗乾淨,一起放入鍋內,文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口,有助於睡眠,適合晚餐來一碗。
晚上躺在牀上三四個小時還睡不着,這該怎麼辦呢?失眠不是一朝一夕就能夠緩解的,只有通過飲食慢慢調理才能改善睡眠。那麼失眠吃什麼食物能夠改善睡眠呢?
7種食物改善睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是常見的食物,它不但能夠改善失眠,同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素,鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用,也就是人們常說的可以使人靜下心來。
2.核桃
核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
醋在廚房是必備之物,因爲醋具有調味殺菌的功效,是我們飲食中必不可少的一味調料,很多人不管是做菜還是吃飯,都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝,使體內過多的脂肪轉化爲體能被消耗掉,還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津,利小便,潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質,糖類,維生素A,維生素B族,維生素C,葉酸,核酸和磷、鈣,鐵等,能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃,益氣生津,調和營衛的作用。大棗包含蛋白質,糖類,有機酸,粘液質,維生素C,維生素P,磷、鈣,鐵等營養物質。適於心脾兩虛,胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解鬱安神,活血消腫的作用。合歡皮包含皁苷,黃酮類化合物,鞣質,多類木脂素,糖苷等其他物質。適於肝鬱化火引起的多夢易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養血安神,祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物,大黃素,大黃酚,β-甾醇等其他物質。適於肝鬱化火,陰虛火旺引起的多夢易醒。
四個方法養出好睡眠
第一,睡個“子午覺”
中醫養生非常強調“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時爲宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來後反而讓人感覺沒有精神。
第二,晚上養心陰
人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最爲辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。
第三,睡前調呼吸
所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因爲人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。
第四,每天泡搓腳
睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對於促進睡眠效果非常好。因爲這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食慾。
結語:每個人的一生之中有很大一部分時間都在睡覺,尤其是夏季,白天的時間要比夜晚多許多!所以睡眠更是非常重要的,相信上述介紹的這些改善睡眠的方法,能夠幫助廣大的女性朋友們擁有健康哦!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
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