怎樣可以快速排宿便 推薦4款食物
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很多人都有便祕的困擾,你知道便祕怎麼辦嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫便祕呢?哪些食物能夠幫助人們輕鬆排宿便呢?今天小編就爲大家推薦一些緩解便祕的食物,趕緊來看看吧!
怎樣可以快速排宿便
蘋果:腸排毒“儀表”
國外有句諺語:“An apple a day keeps doctor away!”它對與健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別“小腹婆”,保證腸道循環正常運轉。
清腸防便祕這樣吃:
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質,能降低腸道老化的速度。爲此,請一定帶皮吃蘋果哦!
芹菜:腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道快樂起來,並保持健康的運動節奏。
清腸防便祕這樣吃:
用芹菜煮湯,再將食鹽、牛奶、兩勺麪粉加入湯中,開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸,相信你會在短時間內愛上它!
花生:腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。這是因爲花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
清腸防便祕這樣吃:
健康專家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能強健腸道,因爲水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領爲腸齡“瘦身”的最佳選擇。
豬血:腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。
清腸防便祕這樣吃:
用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。
宿便的症狀有哪些
三天不排便
普通來說,假設延續三天排便不順暢,而且時常有腹脹,覺得胃腸難受,有氣排不出來等等,基本斷定你已經是便祕了,而且體內是肯定有宿便的,但是你不要自己服用瀉藥來解決,瀉藥的依賴和傷害不比便祕本身要小。
超過10分鐘還是解不大便
你知道有人分分鐘搞定排便,有的人死蹲活蹲乾急就是排不出,這樣真不好。蹲的工夫別太長,3-5分鐘即可,哪怕蹲5分鐘沒有,起來有便意再去也行。定時是固定工夫,不要明天七點,明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼,對腸道來說,差異就大了。培養便意最重要。培養就是漸漸來,工夫不固定,腸道活動規律就亂了。
每日三餐不平衡
有人愛吃油大的香的辣的,也就是重口味的食物,那麼從營養學方面來講也是不科學的。這樣不平衡的最容易出現便祕。可是有些朋友一呈現便祕,不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物,指望能馬上緩解,其實不然,便祕闡明你最近的生活方式呈現了成績,膳食不平衡了,還可能反而是粗糧吃多了呢!所以飲食不平衡,體內一定是有宿便和毒素的沉積,纔會讓您便祕愈來愈嚴重。
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