怎麼排宿便 5種食物幫你掃清腸道宿便
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宿便在體內久了不排出,輕度是便祕,重度就是痔瘡了。不僅如此,還會給身體帶來各種毒素,影響健康。那麼怎麼排宿便呢?今天小編爲大家推薦一些幫助排宿便的食物,趕緊來看看吧。
排宿便吃什麼食物好?
1、白開水通便瘦小腹
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水,即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
2、蘿蔔
又名萊菔,分白皮、青皮、紅皮等不同品種,既可生吃,又可熟食,其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用,及含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌作用,吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,吃半斤左右。
3、生吃白菜心
白菜是大衆菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便,但是便不出來時,邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜,西洋南瓜,也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素,半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃通便。
5、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆,綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中,植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷,鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能等作用。豆芽做湯,不要煮的太爛,熟了即可。
“宿便”這個名詞,一般定義爲殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便,也就是便祕所引起的。最理想的狀態,就是前一天所攝取的食物,隔天就要排出。但是由於某些原因造成食物堆積的,無法排出的就是宿便。那麼怎樣可以排除宿便?不妨試試喝水排宿便方法吧。
正確喝水幫你排出宿便:
1、剛起牀:喝鹽溫水
每天造成空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然產生便意。
2、早餐前:小腹按摩
Step1 早上起牀後,以手指輕壓腹部,並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2 輕壓約1分鐘後,再改以逆時針方向持續按摩。
Step3 等到腸內蠕動較爲活躍之後,排便自然更爲順暢。
3、早餐:纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質,水果生菜沙拉是優選。
4、早餐後:產生便意
腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之後便意消除,造成糞便乾硬而形成便祕。
5、午餐:均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
6、午餐後:補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,或隨時多補充水分,都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
7、下午時 多喝水
每日水分攝取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。
8、晚餐後 消耗身體熱量
養成運動習慣,因爲腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
9、洗澡後 情緒培養
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,晚上會是情緒較爲平穩、心情較輕鬆的時段,此時可以好好培養排便情緒,進行一天當中的第二次“解放”。
很多人不相信喝水可以排宿便,那是因爲你喝水的方式方法不對。如果你可以根據上面介紹的方法正確喝水,排出宿便是輕輕鬆鬆的事情。
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