夏季情緒起伏影響體重 調節情緒有妙招
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你知道嗎?越經常生氣的人會越容易發胖哦。據說,人一旦生氣就會導致皮質醇分泌增加,皮質醇分泌增加就會引起肥胖。想要好身材,一定要控制好自己的情緒哦。
所以,面對“着火點”極低的夏季情緒,你還是得悠着點。生氣之前不妨先思索一下,“此氣到底該不該生”,很多小事自然就可以化解;而且站在別人的角度考慮一下,或許能看到問題另一面。當然,最終還是要找一種適合自己的疏解方法,不論是唱歌、散步、聊天還是吃東西,儘快將排解情緒。即便生氣,也要限定一個時間,比如不超過3分鐘。
當然,你還可以有更多調節情緒的方式:
1、覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同,剛開始不易覺察,通常身旁的親朋好友較易注意到,可以參考他們的提醒。
2、想法決定情緒
找到怒氣源頭,檢視你的怒氣,是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達到最高點後,就會開始漸漸消散,不會存在太久,但如果你胡思亂想,老是覺得對方針對你、跟你作對,就可能糾纏在無止境的怒氣中。
3、寫“生氣日記”
最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什麼時候?什麼樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎麼處理?並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒,如自卑、失落、挫折、恐懼等,通常多做幾次練習,就能掌握到怒氣根源。這也是許多人不常發脾氣、保持好EQ的祕密。
4、說給“懂”的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友,或專業心理諮商人員,把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽,清除埋藏心底的情緒地雷,纔能有更多餘裕、空間去容納其他情緒,不會動不動就生氣。
5、吃不會生氣的好食物
除了學習正能量減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食,多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲備更多快樂能量。
6、放鬆,放鬆
下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什麼大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按着太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。
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