六個懶人減腹法 在家就能做
本文已影響6.05K人
本文已影響6.05K人
現在一些女生肚子贅肉十分明顯,這些贅肉的出現可能與你平時懶散不願運動有關,又或者是你經常坐在辦公室裏根本就無暇運動。下面就爲大家介紹六個懶人減腹法,讓你在家就能輕鬆減肉。
在家減腹部贅肉的6個方法
1、保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
2、進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
3、變形的仰臥起坐運動
具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
4、做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
5、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
減腹飲食細節:
1、換掉調味品
在你的食物中加入無鹽的調味品,比如一些原汁原味的混合調味品。
杜絕:鹽、以鹽爲主的調味品以及高加工的食品。
原因:煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽,但是鹽是很容易吸水的,當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時,你的身體就暫時儲存了比較多的水分,結果就是你會感覺到很遲鈍,顯得水腫,然後增加了額外的重量。
2、戒掉碳水化合物
在午餐的時候,用一片全麥麪包來代替你的三文治,三文治裏可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外,把你的下午點心從脆餅乾改爲堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候,你可以選擇糙米。
杜絕:高碳水化合物的食品,比如硬麪包圈、意粉和燕麥粥。
原因:作爲一個後備的能量來源庫,你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃,否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候,你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變,然後會加快消耗身體儲存的能量。
3、減少你的水果量和蔬菜量
當然,你應該要吃蔬果,但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式,既快又簡單,但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果,不如吃用罐頭裝着的含有天然的醬料的產品,或者是一小份的乾果,比如葡萄和乾果脯。
杜絕:任何生的蔬菜和新鮮的水果。
原因:半碗煮過的胡蘿蔔跟一碗的生胡蘿蔔含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿蔔在體內的升糖系統裏所佔的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果:你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大!
8個懶人減肥小妙招 瘦身就是這麼簡單
6種超讚的懶人減肥法 不運動也能瘦
男人在家健身的六個方法推薦
在家怎麼減腹部贅肉 6個懶人方法推薦給大家
3個懶人減肥法 讓你輕鬆變瘦
最適合懶人的減肥方法 針對腹部減肥 擺脫難看的游泳圈
早上伸懶腰 六個方法緩解腰痛
懶人的運動減肥方法
懶人減肥法 沙發減肥操
懶人腰腹減肥方法 懶人腰腹減肥方法介紹
能做在人心上就不要做在人身上
檸檬減肥法一週瘦15斤 在家就能瘦
28天懶人減肥計劃 堅持下來就能瘦
夏季9個最有效的懶人減肥法
懶人減肥就要少吃東西 懶人減肥就要多運動
懶人瑜伽怎麼做 懶人瑜伽減肥
冬季在家就能減肥的七種運動
懶人飯糰的做法 懶人飯糰竅門
超輕鬆的8個懶人減肥方法
最快速有效的減肥方法 懶人也能瘦
在家就能減肥的動作有哪些
9個最有效的懶人減肥法
最適合懶人的減肚子方法 輕鬆塑造完美腹部
懶人減肥法 牀上減肥動作
懶人秋季如何減肥 適合懶人的21天減肥法
越減越開心的懶人減肥法
蜂蜜檸檬水的做法 在家就能做好喝健康的飲料
在家就能減肥的動作
夏季減肥食譜 懶人減肥法
宅女減肥懶人12步減肥法
5個最快最有效的懶人減肥方法
懶人減肥法:不運動也能減肥的懶人方法
懶人減肥法 傳說中的分食減肥法 是真實存在的有效嗎
【圖】南拳北腿電視劇 追溯中國傳統武術幾千年來的奧
新商盟網上訂煙時間 新商盟手機訂煙時間表
釋小龍參加節目自爆甩何潔 稱楊穎是結婚對象
足球寶貝烈焰紅脣性感透視裝凸顯好身材 韓媛媛個人資
海南旅遊:不能錯過十大美味小吃(組圖)
寒冷性蕁麻疹的發病特點及預防
女子服毒自殺背後真相曝光令人驚呆
反宇宙存在嗎:這個理論仍然處於猜測階段
專家指出:年夜飯混搭 一葷兩素更益健康
男性痔瘡 往往另有隱情
短道速滑一圈是多少米
視覺藝術的魅力 一位大師的超現實主義藝術作品圖賞
李佳航個人資料 唯美婚紗照曝光深情對視上演浪漫時刻
《精靈寶可夢 GO》最強小白攻略 你值得擁有
兩邊鏟有哪些款式 四款兩邊鏟髮型