產後媽媽這樣吃 奶水多到寶寶吃不完
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生完孩子,婆婆是不是就迫不及待地爲你煲好一碗靚湯,並告訴你濃湯才下奶?很多產婦生完孩子後喝了不少的湯湯水水,但是就是奶水不足,這該怎麼辦?來聽聽小編是怎麼說的吧。
濃湯的大部分成分是脂肪,而媽媽們產奶需要的營養則是蛋白質。所以濃湯根本就是隻管長肉不漲奶!
看到這,或許你還要問句:
“喝完湯覺得乳房有些漲,這不就是催奶嗎?”
其實這是因爲湯裏都是水,你多喝點熱水也會有點漲漲的感覺呢!
真正催奶的營養,其實是優質蛋白質,蛋白質補充不足會導致奶水不夠。
今天,就讓小編爲你搭配幾道營養充足的下奶菜。
蝦仁炒豆乾
大豆和蝦肉都屬於優質蛋白,簡單的蝦仁炒豆乾,清淡爽口,最適合的月子期的媽媽下奶和恢復身體了。
食材:
豆乾2塊、芹菜段適量、蝦仁150克、大蒜1瓣、油2茶匙、鹽1/2茶匙、醬油1/2茶匙。
做法:
步驟1:將食材洗乾淨,蝦仁去蝦腸。
步驟2:豆乾切塊。
步驟3:先倒入1茶匙油,將豆乾炒熟。
步驟4:將芹菜切段,大蒜切成蒜蓉。
步驟5:將蒜末和芹菜段放入翻炒至斷生。
步驟6:加入蝦仁拌炒,調入鹽、醬油,炒勻即可裝盤。
菌香蠔油牛柳
想要漲奶不長肉,定然別錯過牛肉。高蛋白、低脂肪還補鐵,月子媽媽多吃身體有益。另外,蘑菇也是富含優質蛋白的食材,而且含有的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,讓母乳媽媽消化好,吸收營養快!
食材:
香菇200克、牛肉250克、芹菜50克、醬油1湯匙、蠔油1湯匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油適量。
做法:
步驟1:牛肉切成條狀。
步驟2:切條的牛肉用醬油、料酒和黑胡椒粉稍微醃製一下。
步驟3:將栗子去皮,洗乾淨之後,放入蒸鍋中蒸熟,然後取出備用。
步驟4:熱油鍋,放入薑片炒香,然後放入雞肉,調入料酒,翻炒均勻。
步驟5:然後倒入適量的清水,調入醬油和鹽,蓋上鍋蓋,燜煮半個小時。
步驟6:半個小時之後,放入栗子和紅腰豆一起,拌勻之後,接着燜煮半個小時。
步驟7:等到食材熟透,紅腰豆、栗子煮軟之後,即可出鍋。
紅腰豆栗子燜雞
雞肉也是母乳媽媽的首選肉類,在蛋白質含量較多的肉類中,雞肉的脂肪最少,並且容易被腸胃吸收,適合身體虛弱的媽媽。
食材:
紅腰豆200克、雞200克、栗子50克、姜2片、醬油2湯匙、鹽2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2湯匙。
做法:
步驟1:將雞洗乾淨,切成大小適中的塊,然後放入沸水中略微焯燙,撈起。
步驟2:將紅腰豆洗乾淨,放入沸水中焯燙至斷生,然後撈出,瀝乾水分。
步驟3:將栗子去皮,洗乾淨之後,放入蒸鍋中蒸熟,然後取出備用。
步驟4:熱油鍋,放入薑片炒香,然後放入雞肉,調入料酒,翻炒均勻。
步驟5:然後倒入適量的清水,調入醬油和鹽,蓋上鍋蓋,燜煮半個小時。
步驟6:半個小時之後,放入栗子和紅腰豆一起,拌勻之後,接着燜煮半個小時。
步驟7:等到食材熟透,紅腰豆、栗子煮軟之後,即可出鍋。
產後沒奶水的原因
哺乳方式不對
1、沒有及早餵奶:新生兒出生後沒有及早地吸吮乳房,也沒有按需哺乳,母嬰分離等因素,均可導致沒奶水。
2、嬰兒吸吮姿勢不正確:可導致嬰兒吸吮不到乳汁,也就不能刺激泌乳反射。
3、母親餵奶次數過少:長時間不哺乳或延長餵奶間隔,不僅不利於乳汁的分泌,還會導致乳汁不足。
乳腺出了問題
如果產後感到乳房脹大和腫痛,但乳汁就是出來的話,那就要考慮有乳腺管不通的情況了。乳腺管不通常常是由於乳腺管當中存有毛絮或者是炎症引起。應及時請醫生疏通乳腺管。
另外,產婦乳房發育不良或者乳頭凹陷,也會導致沒奶水的情況。
身體虛弱
產婦在分娩時失血過多,再加上本身體質虛弱的話,就會導致奶水久久不下,沒奶水的情況。這時一定要讓產婦好好休息,同時在乳腺管通常的情況下進行,注意飲食調理,多喝些富含蛋白質的湯水,讓產婦儘快恢復身體機能,奶水會慢慢回來的。
不健康飲食
有些女性很注重身材,即使是在餵奶期間也吃的很少,或者過多的吃水果和蔬菜而忽視了肉類、蛋類食品。這種偏食的現象會導致產婦體內蛋白質、脂肪等營養物質的缺乏,影響產後乳汁的分泌。哺乳期要營養均衡,切勿偏食。
精神因素
現代社會生活節奏快、工作壓力大等客觀因素,使人的情緒經常產生極大的波動,如驚喜、煩躁、鬱怒、憂愁等不良的情緒隨時都會發生。情緒上的波動可通過產婦的大腦皮層影響腦垂體的活動,抑制催乳素的分泌,導致產後沒奶水。建議產婦應放鬆心情,多休息。
藥物影響
產後新媽咪若是吃了含雌性激素的避孕藥,或因疾病正接受某些藥物治療,有時會影響泌乳量,出現沒奶水的情況。此時應避免使用這些藥物,在就診時,應讓醫師知道你正在餵母乳。
產後沒奶水怎麼辦
讓寶寶多吸吮
剛分娩後,沒奶水很正常,這是乳腺管還未通暢所致,要儘早讓寶寶多吸吮。因爲吸吮動作能反射性地引起垂體釋放縮宮素,縮宮素使乳腺腺泡周圍的肌上皮細胞收縮,增加乳腺管內壓,噴出乳汁。所以,吸吮是保持乳腺不斷泌乳的關鍵,可以不定時就給寶寶吸,一般2-3天就會出奶。
按摩催奶
沒有奶水時,產婦可以自行按摩乳房,每天兩次,能疏肝解鬱、通絡散瘀、補氣養血,刺激乳房分泌乳汁。具體做法是:
1、先用毛巾在溫開水中浸透後,擰乾,熱敷雙側乳房15分鐘。
2、兩手搓熱,將兩手掌心放在兩側乳房上,用手掌對乳房進行環形按摩2分鐘。
3、指壓式按摩:雙手張開置於乳房兩側,由乳房向乳頭輕輕擠壓。
如果通過上述方法不見效,最好去專業的催乳機構請催乳師按摩催乳,一般幾個療程後會有效果。
按壓顫中穴催奶
顫中穴位於胸部,當前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點,是補氣、行氣、調氣的重要穴位。產後沒奶水無非是乳汁化源不足或是乳汁通路不暢。顫中穴可調暢乳部氣血,具有寬胸理氣、通絡催乳的作用。具體做法,用拇指輕柔緩和按顫中穴3-5分鐘。
食療催奶
1、當歸煲豬蹄
豬蹄1只,當歸25克,姜、鹽、料酒。豬蹄洗淨剁塊,放入砂鍋內,加入當歸、薑片、清水,用大火燒開後,改用小火燉熟,調味即可。每日2次,補血通乳,適用於產後及哺乳期婦女。
2、通草鯽魚湯
鯽魚400克,通草3克,姜、鹽、料酒。鯽魚處理後,加水適量,與通草、姜、鹽、料酒共燉至熟即可。每日2次。益氣、健脾、下奶。
酌情添加配方奶
如果產後確實沒奶水,催奶也不見效時,可以嘗試混合餵養,添加配方奶,先從少量開始,如一次30毫升,然後觀察寶寶的反應。如果寶寶吃後不入睡或不到1小時就醒,張口找乳頭甚至哭鬧,說明他還沒吃飽,可以再適當增加量,比如一次50~60毫升。以此類推,直到寶寶吃奶後能安靜或持續睡眠1小時以上。
保持愉快心情
精神因素對產後泌乳有一定的影響。因此,媽媽在產後要注意保持好心情,暫且忘掉煩惱,把家務先扔在腦後,充分地休養身體,精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高,從而使奶水儘快增多。
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