孕婦要想擁有好睡眠 這三件事情先做好
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懷過孕的女人都清楚,表面上在孕期女人完全被人伺候着,自己什麼事情都可以不用做,彷彿過上了古代皇帝纔會想有的待遇,看似舒舒服服特別愜意,可是因爲懷孕女人可要遭不少的罪,比如在孕早期女人會有孕吐反應,到了中期雖然孕吐反應消失了但是女人的行爲和飲食都特別受限制,到了晚期隨着腹部逐漸的隆起孕婦睡覺只能採取側睡的姿勢,有些孕婦甚至連入睡都成了困難。
睡眠的重要性相信小編就不用再過多說明了吧?胎兒雖然是在孕婦肚子裏的,同樣也是需要睡眠的,而且胎兒的作息是和孕婦同步的,所以要想胎兒睡得好那麼孕婦必須也要能睡好。那麼在孕期孕婦該怎麼做才能改善自己睡眠質量差的情況呢?
第一件事:睡前來杯溫牛奶。
衆所周知,喝牛奶能幫助我們快速入睡。小編剛畢業出來工作那會工作壓力大也是很難入睡,小編就每晚睡前來一瓶牛奶,喝完就躺下沒一會就睡着了,而且還一覺睡到了天亮。
雖然牛奶能夠幫助入睡,但是它也會幫助我們長胖和長痘,小編就在那段喝牛奶的期間長胖了十斤,所以可能喝牛奶對於那些愛美和易胖體質的孕婦就不太能接受。其實也還好,只要睡起來孕婦也做做運動,散散步練練瑜伽什麼的也不會長胖多少。
第二件事:睡前按摩、泡腳、泡澡。
衆所周知的助眠方式就是睡前洗個熱水澡或者泡個腳。而且熱水澡或者泡腳也能幫助我們驅散一整日的疲勞,讓我們渾身輕鬆。睡眠不好的孕婦也可以照做,如果可以最好讓老公幫你洗腳,這樣還能增進夫妻感情。
洗熱水澡的話,一定要注意時間,現在是還好,畢竟天氣不算太冷,有些人還巴不得趕緊洗完澡出來,但是在冬天,很有可能洗着洗着就忘記時間了。冬天天氣嚴寒,熱氣充滿着整個浴室,整個人也在熱水的沖刷下感覺很舒服舍不得離開,因此就會忘記時間。在氣溫偏高、溼氣又重的浴室待太久人的大腦很容易缺氧,孕婦就有可能在浴室發生意外,所以冬天洗澡的時候一定要注意時間。
第三件事:白天少睡。
在孕期如果家中有大人在家的話基本上就是什麼事情都幹不了,因爲這個時候孕婦屬於重點保護對象,一身兩命所以馬虎不得。於是孕婦在家裏就只剩下一件事情,那就是睡覺。人一天能睡多久其實是固定的,如果白天睡多了,晚上自然就睡得少,白天睡少,晚上自然睡的比較多。
雖然睡覺時長固定,但是白天睡和晚上睡是有區別的,不然爲什麼晚上睡一覺白天就能精神抖擻,白天睡覺就會睡越困呢?而且身體有些營養物質是在晚上睡覺纔會分泌出來的,所以睡覺時間必須是在晚上,如果在白天睡覺就起不到該有的作用。所以孕婦在白天儘量少睡,中午午休時間也不宜過長,最多不超過半小時。如果沒事做的話可以聽聽音樂,看看書,練練瑜伽,這些對以後教育寶寶和身體恢復都是有幫助的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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