睡眠不好跟肝臟有關? 想要護肝多吃這些食物
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睡眠不好跟肝臟有關
身體的一些部位好不好在睡眠中能折射出來,比如肝臟出現了問題。
1、睡覺時候腿抽筋
晚上睡覺腿抽筋,大家首先想到的就是補鈣,其實一旦肝臟出現問題,也將會影響到筋骨,是身體代謝出現異常導致的。肝臟出現問題會導致身體中的毒素難以排出去,過多的堆積在體內,可能會導致腿抽筋加劇。
2、半夜容易驚醒
如果晚上睡得好好的,但卻在半夜突然驚醒,或者是翻來覆去睡不着,那麼很有可能是肝火旺盛導致的。肝火旺盛是會對於人的植物神經有影響。
3、長期失眠
失眠不排除是因爲精神緊張壓力過大,但是長期失眠也可能是肝病作祟。更嚴重的還會導致神經衰弱,這會導致人長期不能按時入睡,或者入睡後半夜醒來,反反覆覆,睡眠質量不好。
4、睡覺打呼嚕
睡覺打鼾,大家會以爲是鼻息不通暢引起的,而鼻息是因爲津液不足導致的,結合最終的因素,其實是與肝臟有關,肝主筋,暗示肝臟功能失調。
5、皮膚瘙癢
當肝臟受損的時候,代謝功能也會有所下降,使體內的一些廢棄物排不出,堆積在體內,從而刺激到皮膚,使得皮膚出現瘙癢的情況,特別是在夜間的情況比較明顯,那就要注意檢查肝功能一下。
6、半夜拉肚子
肝臟雖然不是消化器官,但是卻能夠影響到整個消化系統,對於排泄是有幫助的。影響到脾胃的健康,一旦脾胃功能失調,將會引起腹瀉的出現,讓人在夜間拉肚子。
護肝的食物有哪些
1、青色食品
青色食品是養肝護肝的最佳選擇,可以促進肝氣循環,舒緩肝鬱、保護視力。因此,應多食用一些青色食物,如黃瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海帶等。
2、富含vc的食物
富含維生素C的食物可以幫助肝臟排毒,所以對保護肝臟有非常好的效果。比如水果、蔬菜等都可以作爲肝炎患者的日常飲食。但是肝病患者不可以多吃,多吃是容易上火的,另外空腹食用也會容易傷到胃。
3、雞蛋
雞蛋富含蛋白質、卵磷脂,修復細胞的同時可促進細胞再生,修復肝臟組織。雞蛋的蛋白質與人體類似,所以消化率達95%,每天一到兩個即可,最多不超過三個,太多浪費且影響消化。
4、綠色食品
綠色食品是保肝養肝的最佳選擇,例如香菇、木耳等食用菌含有較爲豐富的多糖類物質,對於加強肝病病人機體免疫功能十分有益。對於新鮮的蔬菜,患者既可以生食,也可以煮湯,每日交換食用,更好的保護肝臟。
5、酸味食品
在日常飲食中,還可以適當食一些酸味食品。如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物並不是一年四季都適宜吃,比如春季肝氣旺盛時,就不可以吃太多酸味食品,否則會造成肝氣過盛,影響人體健康。
6、奶製品
主要爲補充蛋白質,但以酸奶爲佳,因酸奶可調整腸道菌羣促進毒素排出,另有酸奶可促進干擾素生成一說,幫助保肝護肝實現增強免疫的功能。
怎樣養肝護肝
1、保持正常體重
體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。
2、遠離各種可能受血液污染的器具
避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等,以及減少接觸可能受到血液污染的器具。
3、均衡飲食
不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物,轉換成身體能量來源。對肝臟來說,把非碳水化合物轉化成能量,比把碳水化合物轉化成能量更吃力。
均衡的飲食能量來源組合應該是55~65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、麪食),11~15%的來自蛋白質能量(例如肉類、豆類),20~30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪佔比85%(例如植物油)。
4、注意飲食衛生
不喝生水,也不要生食海鮮,因爲蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。
5、不喝酒不吸菸
飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,有肝病的人應該完全戒酒。抽菸和罹患肝癌有關。
6、注意睡眠時間
成年人正常的睡眠時間應該爲8小時,正常的應該是從23點左右開始上牀睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此,人們不要熬夜,不要讓熬夜傷了肝。
7、不盲目用藥
吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。除了醫師處方藥,避免自行服用其它藥物,因爲服用多種藥物容易產生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。
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