女性生理期可以運動嗎 要注意哪些
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生理期間是否可以運動?
答案是可以的,但是有兩個前提:不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差,抵抗力下降,並且精神上沒有運動狀態,如果你腹痛的非常厲害,甚至出現渾身乏力起不來牀的情況,建議還是不要運動了,老老實實躺着吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復運動,事實上,適當溫和的運動(例如快走),有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感,當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時,改成跑半個小時。但是,並不是所有運動都可以在生理期進行,有一些動作是一定不能練的,一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡,一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環,而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆,經血排出更順暢徹底,利於盆腔與生殖器官血液供應,減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用,生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩,有利於毒素排出。
生理期禁止的運動:
1、高強度有氧運動,例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
2、有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練,簡稱HIIT。
3、腹部發力的運動,例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
4、任何骨盆高於心臟的動作,生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
5、不要參加水中的運動,例如游泳,以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動:
1、上肢的力量訓練,例如利用啞鈴的訓練動作,家裏沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動。
2、慢跑,只要身體能夠承受,可以進行慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。
3、以舒緩、放鬆爲主的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位擡得過高。
PS:雖然這些運動在生理期是可以進行的,但是仍然建議大家,如果沒什麼特殊需求,前1-3天多休息儘量不要運動,第4天之後可以逐漸恢復運動。
生理期運動注意事項:
1、適當減少運動量和運動時間,運動強度要小,速度要慢,一般達到全身放鬆即可。
2、不可進行劇烈和震動類運動,如彈跳類、長跑類、大型球類等運動,不可進行仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性運動,以免經期流血過多或子宮位置改變。宜進行一些舒緩類運動,如快步走、拳擊、乒乓球等運動。
3、不可進行各項水類運動。
4、不可進行刺激類運動,高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂,出現月經不規律。
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