預防產後抑鬱需學會自我調節 這些調節方法要試試
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現在不少女人生產後都會出現抑鬱的情況,而且越來越多的人重視這種疾病。而不是像以前一樣,單純的認爲這不是一種病,致使產婦矯情而已。小編提醒,產後抑鬱對產婦的影響可是特別大的,不僅僅是讓產婦心情不好,脾氣暴躁,還會讓她們變得十分的敏感,甚至有自殺的念頭。爲了避免這種情況出現,女人們必須要了解一下產後抑鬱的自我調節方法,提前一下。未來自己生育的時候,才能保護好自己。
預防產後抑鬱的幾個自我調節方法
1、和生育過的人談談心
生育過的人都是過來人,自然會有一些自己的經驗。可以和自己的婆婆、媽媽,或者說已經生育的閨蜜、朋友們,瞭解一下育兒生活的感受以及經驗。提前瞭解一些經驗,屆時自己分娩及育兒的時候,纔不會手忙腳亂,能夠遊刃有餘地應付。
既然可以輕鬆應對育兒的話,整個人就會變得輕鬆一些,從而讓自己的情緒得到釋放。而不是說,餵奶不會,換尿布不會,抱孩子也不會……作爲一個新手連一些進本的孕育常識都不知道。那麼自然會變得焦躁不安,因爲自己什麼都不會,整個人會變得頹廢、精神疲憊等等。
2、外出走一走
很多女人生了孩子之後,就算是出了月子也還是待在家裏,整天在固定的地方待着,和別人接觸的少。很容易陷入心理死衚衕的,而且也容易多想多疑,壞情緒往往也得不到釋放。建議出了月子之後,天氣好的時候,要出門走一走。自己多看看外面的風景心情也好,而且還能結識寶媽,請教育兒經驗。
3、和丈夫說說話
一些產婦之所以出現抑鬱的情況,和家人的關係極大。比如說公婆和老公都總是圍着孩子轉,去逗孩子,而把女人放在一邊。本來此時就比較敏感的她們,會覺得自己受到了冷落,甚至會認爲孩子分走了你們的愛,對孩子產生厭惡感。更有一些男人,總覺得自己工作累,回到家孩子也不幫忙抱一下,直接就坐下來翹起腳玩遊戲。
這樣子會讓產婦們覺得心累,要知道孩子不止是她一個人的。帶孩子可是很辛苦的,尤其是剛出生沒多久的孩子。作爲產婦育兒生活中最親密的人,身爲丈夫的男人們,要多關心一下自己的老婆。比如說幫她分擔一些照顧孩子的事情,幫她哄一鬨娃,讓她歇一歇。比如說多說說情話,誇讚她,讓她知道自己的付出是有人知道的。
同樣的產婦要主動和丈夫溝通,因爲男人有些比較神經大條,不夠細膩的話,無法察覺到女人的情緒變化。當你心中有不滿,或者說覺得累的時候,建議主動丈夫撒嬌,訴說心中的苦悶。有什麼要求要提出來,這樣子對方纔知道你需要什麼,會想法子滿足你。
最後,小編建議女人們應該重視自己的情緒變化。當自己出現了情緒低落,總是莫名想哭的。脾氣也越變越差了,似乎看誰都不順眼的時候,務必要記得去醫院看看。因爲這很有可能出現了抑鬱,不及時處理的話,會變得很嚴重的。
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