有抑鬱情緒如何自我調整
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抑鬱症的症狀
抑鬱症不是說隨隨便便就得的一種精神疾病,在患病之前是會有一些徵兆的,大家在平時要時刻關注自己以及身邊的人是不是有這樣的徵兆。
首先就是對於患有抑鬱症的人羣來說,他們的內心是比較悲觀的,在日常沒有什麼樣的事情能夠讓他感覺到幸福又或者是快樂,內心十分煎熬,終日抑鬱寡歡。除此之外,在平時的食慾上面也會受到影響,會出現明顯的食慾見少,即使是見到自己喜歡吃的食物,也不會對它提起多大的興趣,從而體重明顯減輕。
另外表現最爲明顯的一個地方就是睡眠出現問題,經常的不容易入睡,又或者是在早上的時候醒的特別早。
有抑鬱情緒如何自我調整
一、異地發泄:
當你盛怒時,不妨趕快跑到其它地方,幹一些體力活,或者乾脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來,氣惱心情隨之平靜下來,怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時,不妨找個地方大哭一場。
二、轉移:
在不良情緒襲來之時,儘量做一些轉換心情的事情,可以外出遊玩,可以“學而忘憂”。根據現代生理學的研究,當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時,感官會產生出不愉快的信息並不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向,不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。
三、語言暗示法:
語言暗示影響着人的心理和行爲,在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行自我語言暗示,往往對情緒的好轉有明顯作用。人的心理壓抑時,應當有節制地發泄,可以找同事,找親人,把自己的心思傾吐出來,這對於調節人的心理活動有很好的效果。
四、理智消解:
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒,只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確,是否確實可憂、可懼、可怒,分析明白了,不良情緒也就不解自消了。
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