吃飯八分飽纔好 長期吃得過飽有什麼危害
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吃飯八分飽,這個說法最早來自古醫書《內經》,其中提到“飲食有節,度百歲乃去”。意思就是告訴我們,飲食要有節制,不要暴飲暴食,每餐吃七八分飽就可以。吃飯八分飽確實對身體有好處。八分飽可以減輕胃腸的負擔,維持胃部正常運作,還能控制血糖和體重。
如何做到八分飽呢?
八分飽”可以從細嚼慢嚥開始,每口飯都要咀嚼30次以上,至少保證20分鐘吃飯時間。大腦接收到“吃飽”的信號需要20分鐘左右,如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報,人就已經吃多了。當覺得胃裏還沒有填滿,但對食物的熱情已經有所下降,食量已經有所控制,吃到嘴裏的東西也有沒有往常多,吃起來不像以前那樣津津有味,但習慣性地還想多吃一些,總體上還是能停止進食。
長期吃過飽有什麼危害
肥胖: 長期過度進食會導致卡路里攝入超過身體實際需求,多餘的能量會以脂肪形式儲存,從而引發肥胖。
心血管問題: 過度飲食會增加體重,增加心臟負擔,增加高血壓、高血脂等心血管疾病的風險。
糖尿病: 過度飲食導致胰島素反應異常,長期下去可能增加患上糖尿病的風險。
消化系統問題: 長期大量進食可能導致胃腸道問題,如胃酸反流、胃擴張等。
代謝紊亂: 過度飲食可能干擾代謝過程,影響血糖、胰島素等的平衡。
免疫系統受損: 長期的營養不良可能會削弱免疫系統的功能,增加疾病感染的風險。
精神健康問題: 長期的飲食習慣可能會影響大腦化學物質的平衡,導致情緒波動、抑鬱等問題。
關節問題: 肥胖會增加關節的負擔,可能導致關節疼痛和炎症。
內臟脂肪堆積: 過多的脂肪堆積在內臟周圍,可能導致臟器功能受損。
睡眠問題: 肥胖和消化問題可能會影響睡眠質量,導致失眠或呼吸暫停等問題。
因此,保持合理的飲食習慣,控制飲食量是維持身體健康的重要一環。合理的營養攝入,結合適度的運動,是保持健康的有效途徑。如果存在飲食方面的健康問題,建議諮詢專業醫生或營養師的意見。
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