早上健身前要吃東西嗎 早上運動前吃東西好不好
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早上起牀進行一下運動或者熱身對人的身體是及其有幫助的,也是一個非常良好的習慣,但是關於早上運動前要吃東西嗎一直是個比較有爭議的話題。很多人糾結於先運動還是先吃早飯,對此不同人士持有不同的觀點,有人認爲該先吃東西,也有人覺得應該先運動一番。其實關於這個話題很多專家也進行過專門的研究,並且進行過實際性的實驗,那麼實驗的結果是怎麼樣的呢?
早上鍛鍊,究竟應該在早餐前,抑或早餐後,一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了爲期6個星期的科研項目,測量男性早上起牀後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究者招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試,爲他們制定了特殊的早餐,包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路里,並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛鍊,第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛鍊,包括每週四次的高強度跑步和騎車訓練,其中一組先吃早餐再練,另一組早上訓練前則只喝水,練完才用餐。
結果顯示:沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士,同樣也出現了體重上升的情況,但每人平均只有1.5公斤左右,而早餐前鍛鍊的一組男士,則幾乎沒有變重,身體也沒有不健康現象,他們消耗食物中脂肪的效率更高。
在這項測試中,協助研究的男士進行的都是60到90分鐘的高強度晨練,然而,研究者認爲,即使進行不那麼劇烈的運動,也會有同樣的結果。
由此可見,每天早上應該更早起牀,先鍛鍊,然後吃一餐豐盛的早餐。
爲什麼要先運動再吃早餐?
一般情況下,運動的前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法,只要身體沒有不適就完全可以。
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