注意:冬季抑鬱症重在預防
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氣候,對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。在冬季,寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態,垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂,因此冬季也是抑鬱症的多發季節。這裏介紹三種預防冬季抑鬱症的方法,供百姓參考。
第1,增加曬太陽的時間。
醫學人員研究發現,當夜幕來臨時,人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強,它會影響人的情緒,光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽,多做戶外活動,對預防抑鬱症有良好效果。
第2,加強體育鍛煉。
冬季是進行各種運動鍛鍊的好時機,如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動,身體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日,也可外出旅遊,如登高遠眺、飽覽自然美景,會使心胸開闊,抑鬱惆悵之感頓然消失。
第3,注意身體營養平衡。
在寒冷冬季,身體內氧化過程要加強,以產生更多熱量來抵禦寒冷。因此,冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要,應多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營養豐富,而且產熱量高,可以增強禦寒能力。當然,富含維生素的蔬菜水果也不缺少。
另外,當情緒低落時,專家建議不妨做做其他事情來分散注意力。如看書報、聽音樂,或找朋友聊天談心。
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