小雪節氣要注意防治抑鬱症
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小雪節氣後,你會感覺到日照時間變短,天氣變陰冷,受天氣的影響,這個時候人們更容易變的憂鬱,抑鬱症患者症狀會加重,那麼,我們該如何防治小雪抑鬱症呢?
“小雪”飄來爲何千絲憂慮?
小雪節氣,表示降雪開始的時間和程度。民間曾有:十月立冬小雪漲,鬥指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。小雪節氣的前後,天氣時常是陰冷晦暗的,此時人們的心情也會受其影響,特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。小雪爲什麼能讓人們憂鬱思慮?
1、進補過多人體燥熱
冬季因爲氣溫比較低,所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了,體內容易積聚過多的熱量,對於身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了,面部會容易出現潮紅髮燙的情況,有時候身體也會有乏力的表現。
2、節氣變更,思憂甚
古人認爲從內外兩個方面說明,對外,要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內,要謹守虛無,心神寧靜。即思想清淨,暢達情志,使精氣神內守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態,也是“靜者壽,躁者夭”的最好說明。
3、日照時短導致抑鬱
現代醫學研究發現,與抑鬱相關的神經遞質中,腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季,5-羥色胺系統功能最強,秋冬季節最弱,當日照時間減少,引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少,隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
三大措施抗擊小雪“抑鬱”
綜觀中西醫學的觀點,爲避免小雪節氣給人們帶來的抑鬱情緒,生活不利因素,專家建議大家變被動爲主動,做好預防措施。
1、吃走小雪“抑鬱症”
水果:首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質);獼猴桃、橘子。
蔬菜:菠菜和深綠色的蔬菜
飲品:荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁,兌入250克豆漿內煮熟,加入白糖適量);
菜餚:芹菜炒香菇(芹菜400克,水髮香菇50克,二者加調味品同炒);
此外,牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。
2、運動緩解抑鬱情緒
養生保健專家表示,在小雪節氣裏,要保持愉悅心態,可以經常參加一些戶外活動以增強體質,多曬太陽,多聽音樂,學會調養自己。比如,小雪時節,氣溫總體上還不算太低,因此最好堅持耐寒鍛鍊。早晨上班時可提前一兩站下車,然後走路到單位,下班是也一樣,以增加身體運動量。一般認爲,每天以行走5-10公里爲宜。中午休息時,可適當爬爬樓梯,這樣既可以鍛鍊身體,又可以增強人體對病菌的抵抗能力。
3、作息規律遠離抑鬱
情緒容易抑鬱的人,小雪節氣更應注重情志養生,注意調節自己的心態,保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天,與他人多交談;在天氣晴好時,還可經常到室外曬曬太陽,見見陽光;建議適當參加各種文體活動,如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂,以舒緩壓力、排解抑鬱的情緒。
小雪時節適宜清內火
從小雪這個節氣開始,北方開始下雪,但雪下的次數比較少,雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低,直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下,同時長江中下游許多地區陸續進入冬季。
從這個節氣開始,東北風颳得多了,由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭爲諸陽之會”,即頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受風寒,大家一定要戴帽子,一定要注意防寒、保護陽氣。
這個節氣裏,室內暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日裏多了,這些就是內火的表現,雖然寒冷的日子裏,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是姜教授告誡大家,過於麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內的“內火”。另外,寒冷乾燥的室內,大多數人感到口鼻乾燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿蔔能清火降氣、消食,非常適合這個節氣裏食用。
爲了改善心情可增加以下食物的攝取:
1、香蕉
當人體腦內5-羥色胺含量減少時,會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質,適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
2、全麥麪包
研究人員建議把麪食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情,效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒,全麥麪包等全穀類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
3、菠菜
葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗麪粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
4、豆類
豆類中含有的豐富的蛋白質和鐵中含有氨基酸,能夠幫助我們消除情緒的陰霾,保持心情的開心舒暢。
5、牡蠣
牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒,可以促進甲狀腺的正常運轉,有利於提升愉悅感。
天氣變化,會對我們的情緒有所影響,抑鬱症患者要注意調節自己的心理,清內熱、多運動,多吃些有益緩解心情的食物,趕走一切不利因素,不要讓天氣影響我們的好心情。
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