女性特殊時期的飲食“寶典”
本文已影響3.28K人
本文已影響3.28K人
一般認爲,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
忌過量吃糖。過去不少人認爲,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成爲女性經期的“常備藥”。現認爲,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜誌報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
宜補蛋白質和礦物質,因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。
忌喝含氣飲料。不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
忌食過鹹食品。女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
根據月經情況決定食物的宜忌如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
瞭解女性各特殊時期身體的變化
老年人飲食8大特殊性
生理期,肌膚保養特殊時期。
在特殊時期,女人怎麼補血
春節期間特殊女性的旅遊保健
女性生理期飲食 女性生理期飲食列述
女人特殊時期不能吃什麼藥
女性特殊時期不舒服 喝熱奶+蜂蜜
女人特殊時期吃什麼補血
女性特殊時期有哪些補水方法
寶寶會走後 特殊飲食習慣要注意
女人“特殊”時期運動要注意啥
女人三個特殊時期的私處清潔
女性艾滋病初期的特殊症狀
子宮六大特殊時期禁止性生活
經期那些事 女性特殊時期千萬不要這樣做
女性特殊時期有哪些補血方法
女性特殊時期如何保養卵巢?
寶寶飲食搭配 特殊寶寶們的營養菜單
特殊時期女性如何清洗陰部?
女性三個特殊時段的性保健
女人特殊時期喝茶有什麼壞處
女性美白一些特殊的小妙招,女性美白一些特殊的辦法
女性特殊時期同房誘發不孕
月經特殊時期 女性別用紅花油
女性特殊生理期如何調理?
女性幾個特殊時期應謹慎看牙病
女性洗澡小心六個特殊時間
女人四大特殊時期該如何避孕?
女性特殊時期的護理
4個特殊期女性如何護胸
女人特殊時期這些水果碰不得
女人特殊時期私處清潔方法