春季過後如何清理清理腸胃?
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春節休了這麼長時間的一個大假期。上班來,腸胃處於半飽和狀態。精神也不是很好吧。那麼,來看看最簡單清理腸胃的方法吧。專家提醒:“清腸”其實是從一個極端走向另一個極端,結果可能是適得其反。
那麼節後應該怎麼吃呢?蔬菜監測中心的專家認爲,應該保持食物的多樣化和均衡性,做到六個“一”即:一定量的主食(成年男性5兩以上,成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜爲主)、一兩豆類製品、一個水果(約300~400克,在兩餐之間食用);兩個“三”:三兩瘦肉和三勺油脂,避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等;三個“定”:定時、定點、定量用餐,恢復到節前的進餐規律。
專家表示,按照人體正常消化、吸收、代謝的生理進程,春節期間的飲食攝入早已完成全部的循環過程,節後的調整對前一輪營養失衡狀態不會產生什麼影響,人們應該走出兩個誤區。
誤區1:節後飲食以素爲主。專家表示,以素爲主的膳食會造成新一輪營養失衡,特別是動物食品裏富含的B族維生素、部分微量元素、優質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。
誤區2:節後應大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等,以清理節日期間過多攝入的油脂。專家表示,這樣會進一步加重胃腸不適。因爲這些食物富含膳食纖維,並且含有相當數量的不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食慾降低,甚至還可能影響下一餐的進食,使節日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。
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