30歲女人的四大健康雷區
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
雷區一:胃腸小恙不可忽視
實驗證明,即便是男女吃同量同樣的食物,女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便祕和腸疾,其概率分別是男人的兩倍和三倍。
應對方法:
1、改掉亂吃零食的壞習慣,如果經常吃零食,胃就需要隨時分泌胃液來消化,到吃飯的時候,胃液分泌就會減少。因而影響食慾和消化,久而久之,就容易導致胃病的發生。
2、常吃食物纖維量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、白薯等。食物纖維在腸道內不能被消化吸收,但可吸收水分,從而刺激腸道蠕動,防止便祕與腹瀉的發生。
3、適當增加脂肪攝入量,少食辛辣類及刺激性食品。
雷區二:乳癌發病居高不下
有關資料顯示,乳癌已上升爲女性腫瘤的首位,成爲威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時,偶然發現一側乳房有腫塊,少數是單位體檢時醫生髮現的。
一般來說,惡性腫瘤的形狀不規則,邊界不清楚、活動受限,表面不光滑,而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小,慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時,則表明疾病到了晚期。
應對方法:
1、洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好,以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感爲宜。
2、適量吃些魚、肉和乳製品,可以增加少量脂肪,供給乳房充分營養,使其保持豐滿。
3、特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健,以安全度過“多事之秋”。
4、20~39歲的女性,每月做一次乳房自檢,每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。自我檢查的最佳時間是:每月月經來潮後的9~11天,因爲此時乳房比較鬆軟,易於發現病變。乳房自檢時,應按醫生指導的方法進行,以免將正常的乳腺組織誤認爲腫塊,引起不必要的驚慌。
雷區三:女性韌帶天生脆弱
醫學專家提醒女人要小心,不要受傷,因爲與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷,得用好幾個月才能治癒。醫生認爲這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力,而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應對方法:
1、每天起牀後不要忘記全身的伸展動作,它可以讓肌肉醒來,還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。
2、女人懷孕後體內激素水平發生變化,引起關節韌帶鬆弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,適當活動多休息,儘量少做或避免做重體力勞動,不可因過累和不必要的劇烈活動,使原本就處於非常時期的韌帶雪上加霜。
3、女性對運動的適應性差,容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損,因此多選擇以腿部活動爲主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性,讓雙腿變得修長。
雷區四:骨質疏鬆及早預防
一般來說,骨質疏鬆與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。女性從28歲以後鈣就開始流失,隨着年齡的增加,這種流失的速度也隨之加快。
應對方法
1、多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆製品、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麪粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。
2、適當安排可以強健骨骼的運動。像體操、步行與站立等對骨質疏鬆症的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行,可防止鈣流失。
跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力,令骨骼承受一定的壓力,從而強健骨骼,減少骨折的機會,對抑制骨質疏鬆有良好的作用。
30歲的女人要這樣吃:保持健康又美麗
揭祕:男性心理的四大雷區
30歲女人抗衰老九大祕訣 推薦抗衰老四大食物
女性30歲怎麼抗衰 健康飲食日常護膚
男人30必做的8大項健康檢測
二婚女人最難啓齒的四大隱私 男人不可觸碰的雷區
過度減肥危害大 30歲女人如何健康減肥
女人容易忽略的17大健康誤區
健康喝豆漿 喝豆漿常見的四大誤區
讓女人吃驚 4大飲食健康誤區
飲食四大誤區讓你遠離健康
女人30歲要預防的3大疾病
20歲30歲的女性怎麼保健
女人30歲後身體的變化 30歲女人保養方法
30歲女人如何保養胸部 5招呵護乳房健康
30歲男人擺脫亞健康的營養之道
30歲40歲的女性保健的重點
女性亞健康的四大表現
血管健康 94歲的人心血管似30歲祕訣是它
30歲女人的4大衰老警報
10大睡眠誤區損女人健康
30歲和35歲女人區別 30歲的女人和35歲的女人有什麼區別
女性容易走入的健康誤區
30歲女人的8大飲食方案
30歲女人20歲肌膚 30歲抗衰保養
30歲女人容易走進的減肥誤區
30歲選拳擊運動更健康
女人的八大雷區男人碰不得
30歲女人常見的6大問題
30歲女性的抗衰老祕訣 擁抱青春與健康
輕熟女遠離4大雷區 做個健康的女人
女性保健 女人30歲後如何保養
30歲女人抗衰老的9大措施