肝臟減肥的4個鏡像
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也是一個普通男人,生活正常、工作穩定、身形算不上偉岸,但也絕不像“麻稈”。但令他不爽的是,最近的體檢結果說他居然也有了脂肪肝天啊!像我這樣正常的體形也會有脂肪肝?!”不光是他,連他身邊的同事和朋友也覺得有點不可思議距離“而立之年”還得有幾年呢,而且肚子也不大啊。很鬱悶!爲了給肝臟減肥,他決定從這一刻開始行動……
鏡頭1:吃
爲了能讓脂肪肝快點消失他給自己買了些聲稱能治療脂肪肝的藥物。此外,他覺得水果對自己肯定有好處,不僅能補充維生素,還能幫助減肥,那不是一舉兩得嗎?於是,囫圇吃,榨汁喝。
吃藥治療,不靠譜
目前,市場上“保肝”的藥物很多,但事實上至今國內外尚未發現治療脂肪肝的靈丹妙藥,千萬不要以爲單純依靠花錢買藥就可求得健康。其實,在脂肪肝的綜合治療中,保肝藥物僅僅是一種輔助治療措施,主要用於伴有轉氨酶升高的脂肪性肝炎患者,短期內會有一些作用。但是如果想永遠和脂肪肝說再見,還是要重視和調整飲食與運動。
水果不是脂肪肝的密友
因爲有些水果中富含單糖和雙糖,而不是對減肥有利的多糖,所以長期過多進食可導致血糖、血脂升高,甚至誘發肥胖。因此糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者不宜多吃這些水果。#p#副標題#e#
擋脂肪肝的8大食物
A燕麥 含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素,可降低血清膽固酸、甘油三酯。
B海帶 含豐富的牛黃酸,可降低血液中的膽固醇;也可以抑制膽固醇的吸收。
C大蒜 含硫化物的混合物,可減少血液中的膽固醇,有助於增加高密度脂蛋白的含量。
D牛奶 因含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。但睡前一杯牛奶易導致熱量過剩,對於肥胖性脂肪肝患者可能就不合適了。
E洋蔥 所含的丙烯二硫化物和硫氨基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化:可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成。
F甘薯 甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
G玉米 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低膽固醇的作用。
H蘋果 含有豐富的鉀,可排出體內多餘的鉀鹽,維持正常的血壓。#p#副標題#e#
鏡頭2:禁酒
對於自己這麼小的年齡就患上脂肪肝這樣的“老人病”,他一直耿耿於懷,醫生說這可能和他豪爽的性格有關:朋友聚會來一杯,聊得高興來一杯,心情不好來一杯,心情太好也要來一杯,這樣左一杯右一杯的,他就變得“無酒不歡”了。被認爲豪爽的他也終於爲這“豪爽”二字付出了脂肪肝的代價。
啤酒:讓年齡不再是問題
過量飲用啤酒,會加重肝臟的負擔並直接損害肝臟組織,導致肝內脂肪氧化減少,形成“酒精性”脂肪肝。與其他類型的脂肪肝相比,酒精性脂肪肝發生纖維化和肝硬化的進程相對較快,發生率相對較高。飲酒量和持續時間與酒精性脂肪肝的發生有直接關係,而與酒的種類關係不大。如果每日酒精的攝入在80~160毫升,則脂肪肝發生率可增高5~25倍;符每天攝入300毫升,8天后就可出現脂肪肝。
據調查,75%~95%的嗜酒者會有不同程度的脂肪肝。酒精本身就對肝臟有着直接的損害,如果長期飲酒,而不正常進食還會導致營養不良,這樣就很容易發生脂肪肝。而且由於啤酒營養豐富,長期人量飲用會造成體內脂肪堆積,引發脂肪肝、動脈血管硬化和心臟病的發生。
鏡頭3:節食
說到減肥,更多人想到節食,給肝臟減肥當然也要從節食開始。雖然他根本也算不上胖,但節食總沒錯吧?嗯,節制飲食,從嘴開始。
瘦人卻有個胖肝臟
胖人患脂肪肝的機率高,這很容易理解,脂肪肝按道理好像應該是個胖人病,可爲什麼有些瘦人也逃不過脂肪肝的魔爪呢?因爲引發脂肪肝的病因並不止肥胖一種,飲酒過多、缺乏運動,或是藥物影響都會讓肝臟變胖。特別是酒精,影響巨大。
減重減不了肝臟的肥
很多人在用減肥茶對對付脂肪肝,爲了治療脂肪肝,就一定要強化減肥嗎?事實並非如此。減肥能夠幫助肝內脂肪減少,但是迅速減肥導致肝臟的纖維化,會引起機體代謝紊亂,甚至誘發脂肪性肝炎和肝功能衰竭。所以說,體重下降的速度是決定肝組織改善或惡化的關鍵因素,每月體重下降超過5公斤可導致肝病惡化。因此減重治療時必須檢測體重和肝功能。#p#副標題#e#
鏡頭4:運動
雖然明知運動的重要,但總也遲遲落實不到行動上,都說運動療法是對抗脂肪肝這個系統工程中的一部分,什麼樣的運動可行有見效呢?飯後慢悠悠地走幾步吧。
適合的運動
A運動項目 主要選擇中等強度的有氧運動,包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳等。
B運動強度 針對脂肪肝治療,運動強度不能過小。一般情況下,鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上,但最高心率不宜超過200減去實際年齡。
C運動時間 一般的有氧鍛鍊,每次需要持續20分鐘以上纔能有效。因爲運動至少20分鐘後人體纔開始由脂肪供能,且隨着運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。
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