減肥要捉住的4個關鍵
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“生命不息,減肥不止”是很多胖友的座右銘這不僅說明了減肥的不易,更表明了保持重不反彈的艱難。到底什麼纔是反彈呢?簡單的說,反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗,多餘能量就會變成脂肪儲存起來,人就會長胖,這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。
關鍵提醒1:反彈有三害
1.打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會,減肥最忌三天打魚,兩天曬網,心臟難以適應體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大。
關鍵提醒2:反彈原因要對症
反彈的原因通常有三種:
1.採用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。
2.沒有達到減肥週期。有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的。就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,就會反彈,使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見的糟糕的生活習慣。以爲自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?
關鍵提醒3:防止反彈應對有術
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
良好的生活方式和飲食習慣是防止“復胖”的保障。
1.細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化,也有利於養生。
2.吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。
3.定時定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌飢飽不定,暴飲暴食。
4.早吃好,年吃飽,晚吃少。注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪
關鍵4:哪些人容易反彈?
快速減肥者:這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往採用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。
飢餓節食減肥者:不吃東西總能瘦吧,很多人爲減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。
遺傳性肥胖一族:先天帶有肥胖基因,雖然相信人定勝天,但需要付出比別人更大的努力。
盲目減肥未找出原因者:肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對症下藥,纔有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食。只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6~8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
7.自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。
8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的效果。
9.控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
肥胖度在15%以下,希望維持體形健美者,建議每天安排適當運動。
1.避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
2.女人身體每天約需要至少1500~2000卡路里來維持正常機臺巨動作。減肥者可以以此爲目標,控制飲食,早曰擁有健康又苗條的體態。
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