春季吃粗糧可以保健養生
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裏的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
小米
推薦理由:小米又稱粟米,含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,尤其是胡蘿蔔素和維生素B1的含量更加高。對老弱病人和產婦來說,是最理想不過的滋補品。
小米吃法:小米最常見的做法是熬粥,可以與各種粗糧搭配,做成不同風味的粥,有着很好的營養和藥用功效。小米磨成粉,可制糕點,美味可口。如南瓜小米粥,使用的材料有小米、水、南瓜等。先將南瓜切成2釐米厚的塊,小米浸泡半小時後鋪上南瓜,用電飯鍋燜熟即可。由於南瓜水分比較多,烹調時注意不要放入過多的水,這種粥可以緩解人緊張的工作壓力。
薏米
推薦理由:薏米含有豐富的亞油酸、維生素,容易消化吸收,對減輕胃腸負擔,增強體質有很好的效果。藥用價值也很高,有很好的防癌作用。此外,薏米還是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細膩。
薏米吃法:薏米蓮子百合粥,是用薏米、去心蓮子、百合、粳米等燉成的,先將薏米、蓮子、百合煮爛,再與粳米一起煮成粥,然後用適量的蜂蜜調味即可,具有潤肺止瀉,健膚美容作用。用薏米、白果一起煮湯,再用適量冰糖調味,就可以做成薏米白果湯。
玉米
推薦理由:玉米是很多人非常喜歡的食品,美味可口,營養價值高。它含纖維素特別高,而纖維素可加速腸道蠕動,降低膽固醇吸收,預防冠心病。此外,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對於減肥非常有利。
玉米吃法:玉米既可以做菜,又可直接作爲零食。菜餚中常見的有玉米燉排骨、玉米炒青豆等。作爲休閒小吃就有爆米花、玉米烙等,或者煮熟了直接吃。
科學吃粗糧 四種健康好營養!
春季養生保健大全
冬季吃什麼粗糧好 推薦15種粗糧
五穀雜糧爲養生 多吃粗糧亮皮膚
怎麼吃五穀雜糧保健養生
春季養生吃粗糧應該適度 春季養生吃粗糧應該要適量
健康吃粗糧 吃粗糧有這5大講究
吃粗糧可以預防骨折嗎?
吃什麼東西可以明目:粗糧
養生祕術 多吃粗糧雜糧多做運動
春季養生保健必吃5種野菜
春季如何養生保健?春季中醫養生保健方法
春季養生保健 春天吃什麼肉好
春季吃什麼粥可以養生
吃粗糧有益健康 粗糧怎麼吃才美味
保證粗糧營養健康食用方法
粗糧也可以豐胸?粗糧豐胸祕訣
春季吃韭菜的養生保健作用
你知道怎麼吃粗糧養生
春季喝什麼酒可以保健
春季保健 春季女性如何養生
春季備孕指南 多吃粗糧好備孕
防胃癌 多吃粗糧保胃健康
春季養生保健 多吃6種食物
哪些人不適合吃粗糧 如何健康吃粗糧
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧爲何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
春季養生保健多吃四種蔬菜
粗糧怎麼吃養生減肥 粗糧養生又減肥的最佳吃法
秋季吃哪些粗糧排毒養顏
吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
粗糧可以護眼嗎
女性吃粗糧可以預防肥胖
吃粗糧竟可以起到減肥效果