春季更年期女性如何靜心
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有營養師指出,蓮藕可健脾和胃、養心安神,緩解過度緊張、焦急不安。芹菜含較多鈣、磷、纖維素,能清熱平肝。更年期婦女泛起月經不調、情緒不穩等情況,可以多吃蓮藕、豆腐、芹菜。常常吃這些食品還有助降壓降脂、預防骨質鬆散。
專家建議更年期女性,最好把這些食品一起吃,如取蓮藕30克、50克大米、2到3枚紅棗、南豆腐50克、芹菜100克、花椒幾粒。將蓮藕洗淨後去皮切丁,與大米和紅棗一起熬粥;將南豆腐切片入沸水焯透,瀝乾後用鹽、雞精、香油調味,撒上香菜;將芹菜切段入沸水中焯透,用鹽、雞精調味後,再平均地淋上花椒油。
調節飲食,避免助火
春天新陳代謝旺盛,人體容易“上火”,所以更年期的春季養生應做好飲食調節,避免助火。更年期女性宜適當多吃蔬菜、水果,不可過飲,酒宜少喝,生冷與年糕等粘滯食品不可多食,尤不宜多進大辛大熱和煎炸燻烤等香燥之品,以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。
注意着裝,適當春遊
春回大地,但乍暖還寒,氣候變化頻繁而劇烈。所以,更年期的春季養生還應該注意着裝,適當增減衣物,做好防寒保暖工作。同時,春季風和日麗,是精神調攝的好時機,可適當外出踏青問柳,遊山戲水,有利於陶冶情操,使精神旺盛。
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