五一旅遊如何使自己減肥
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1、游泳:遊走脂肪,游出線條
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,所以在水裏走走消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。由於海浪的作用,在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當於在泳池中游一個小時。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。
游泳減肥前後的飲食
游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物,因爲這些東西消化較慢,若游泳時胃未排空,會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行,肚子餓時也不適宜游泳,在游泳時,可以補充白開水,至於飲料及其他食物都要避免。
游泳完後,容易有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,最好要忍住飢餓多喝水,或者可吃些水果補充維生素C,才能達到游泳減肥的目的。
2、衝浪:沖掉腹部脂肪
衝浪本身是一種瀟灑優美的水上運動。衝浪愛好者可以立於衝浪板上或直接踏水, 靠奔向岸邊的海浪托起而浮於水面。由於夏日的來臨,很多肥胖者難耐高溫而紛紛跳進海中,借衝浪來消除腰部、腿部和胳膊贅肉。
衝浪瘦身的效果如何?芭芭拉自生了第一個孩子後,便在家開始了相夫教子的工作。不工作,不覺得煩嗎?芭芭拉的回答是:“很好,只是……”只是什麼呢?原來芭芭拉婚前是位身段很好,且很性感的姑娘,沒想到結婚生子後,身材像發泡了一樣地瘋長。爲此芭芭拉也試過各種瘦身方法,像吃減肥藥呀,到健身房健身呀,可收效甚微。人胖就怕熱。芭芭拉聽朋友說起衝浪瘦身的好處,也就不再猶豫了,放棄了吃減肥藥這些收效不佳的方法,開始了親水的激情瘦身歷程。衝浪有一週了,芭芭拉坦言道:“身上全身都痛,不過,身上的贅肉都減了不少了。”
3、潛水:潛水減肥又美容
潛水動作看起來悠閒,實際熱量消耗一點兒也不少。連續的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。水的浮力還可提高柔韌性,使身體各關節的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動,包括練不到的肌肉,到了水中,就能輕鬆拿下。健身塑體,潛水絕對是上上之選。此外,潛水使用的是經過多級淨化後壓縮瓶的純淨空氣,這對於飽受大氣污染的都市人來說,等於“洗”了一次肺。
潛水對女性有獨特的美容按摩療效。人在水中運動基本不會出汗,減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時,肌膚經過水流和波浪的拍打而發紅變熱,這使得毛細血管擴張,可以提高皮下血管的循環功能,具有特殊的按摩作用,可以減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
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騎馬:保持女人身形一級棒
“騎馬對女人保持體形有好處”。這是茜茜公主的婆婆——奧地利的王太后說的。人在馬背上時,整個身體處於運動狀態,體內的脂肪組織也隨之不停地振動。這樣,如果一個人騎馬一個小時的話,他會大量出汗,從而會化解大量脂肪。因此,任何人只要堅持經常性地騎馬一小時,每個月就可以減掉5至6公斤的脂肪。
騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部。騎乘時因腰背挺直,腹部自然吸氣收縮,臀部則因與馬鞍接觸(無形中的彈跳力)達到甩去多餘脂肪的功能,雙腿需夾住馬肚,能給腿部塑形。
亞烏澤爾強調,騎馬不僅有減肥功效,還有益於那些遭遇社會問題和出現心理障礙的人們。
騎車減肥需採用中等速度,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意有規律地呼吸。只留意騎車的路程是不夠的,騎車中遇到阻力可保持你的好身段。還可以採用間歇型騎車法:先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,這樣能提高你對有氧運動的適應能力。騎車時上身要放鬆,以避免引起肩膀和脖子痠痛,不要把身體壓得過低,否則會限制腹式呼吸。
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登山:讓身心舒展,身形優美
測試表示,登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士,以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘,或者相當於在健身房裏連續做5。分鐘腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果,最好每週能保持登山3-4次爲宜。
在登山過程中不論路途長短都要照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。科學的飲水方法是在登山前10-15分鐘飲水400-600ml
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