減肥如何飲食 計算自己每天標準飯量的公式
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
減肥一天吃多少食物
根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧!
從事低體力活動:標準體重×30=所需熱量(千卡);
從事中等體力活動:標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);
從事重體力活動:標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)
專家曾做過一個試驗,將試驗對象分爲兩組,一組事先由醫生明確告知標準的進食量,而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中,用一樣大的碗盛飯,結果在兩組人都自我感覺“吃飽了”的情況下,不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量,事先有了標準的一組則飯量正常。
這說明環境對人們的進食量有着很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小,也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了,但是這個衡量的標準很主觀,極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難,可以預先算出自己的標準膳食攝入量,做到“心中有數”,這樣不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食慾不佳”,就可以“以不變應萬變”,把握合理的飲食標準。
專家教你控制飯量
作爲飲食營養學領域的著名學者,沃辛克教授在飲食與心理的關係方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題,他提出瞭如下建議:
1.在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。
2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
4.購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因爲人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。
5.有意製造單調、有序的視覺效果,避免“雜貨店”效應。實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食慾。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
6.在餐廳就餐時,不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因爲過高的期望會產生先入爲主的效應,從而爲隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。
最熱三伏天 三伏天如何計算
什麼減肥方法最有效 控制好自己的飲食
如何計算安全期 四大方法教你算準安全期
飲食上如何減肥 成功飲食瘦身的方法
熱量計算
霧霾天氣 準媽媽如何保護自己
健康的減肥飲食方式 推薦4道減肥食譜
產後如何通過飲食減肥 產後一週減肥食譜
中老年人如何減肥 適合自己的纔好
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
孕婦宮高如何測量及標準
最好看的胸型 女性完美胸型的計算標準
達不到五條標準就不算好好吃飯
備孕必備 如何準確計算排卵期
你的體重標準嗎?標準體重計算公式
身材爆肥要如何通過飲食減肥
減肥標準體重怎麼算,減肥標準體重計算公式
冬季減肥要注意如何飲食
肚腩如何減 運動減肥的六種飲食
如何自測自己的睡眠質量
標準體重計算公式
如何飲食才能快速減肥?
如何消除肥胖紋 肥胖的標準是什麼
胎兒體重怎麼算 計算公式在這裏!
達不到五條標準 就不算好好吃飯
達不到五條標準 就不算好好吃飯
28天懶人減肥計劃 每天瘦一點
女性月經不準如何計算安全期
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
減肥每天吃多少白米飯合理?
每逢佳節胖三斤 年後準媽該如何“減肥”
孩子每天可以喝多少果汁 攝入量有標準
肥胖標準計算公式 肥胖標準是怎麼計算的呢