哪些運動有益心臟健康?
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心跳的頻率可以反映你的健康狀況,一般來說,心跳較緩的人身體素質較好,壽命也會相對較長。心跳較快的人們,可以通過運動來改善。下面,小編爲大家推薦11種有利於心臟的運動,關注健康的你千萬不要錯過。
1、散步
推薦頻度:每週5次,每次1~2小時,每次約3~5千米。
散步的要點在於要手腳並用,上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協調運動,大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度:每週5次左右,時間在30分鐘以上,每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步,而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。
3、慢跑
推薦頻度:每週5次左右,至少30分鐘,每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
跑步會調動全身的肌肉羣運動,能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細血管的密度,爲身體提供更豐富的營養。
4、游泳
推薦頻度:每週2~3次,每次不超過1.5~2小時。
游泳可增加呼吸系統的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。
5、跳繩
推薦頻度:每週5次,每次10~30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環,還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
6、爬樓梯
推薦頻度:每週三次以上,每次15分鐘以上。
瑞士的研究顯示:堅持12周爬樓梯而不坐電梯,能減少心臟病風險。但膝關節不好者不適合此項運動。
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