爲什麼外出旅遊易失眠？

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經過一天緊張而舒坦的旅遊，晚上困了，自然就易入夢鄉。可是，也有少數旅遊者卻爲失眠而苦惱，這又是爲什麼呢？

這種失眠的原因是多方面的。最多見於外出旅遊打亂了各人固有的生活規律。例如，有的人一起牀就要大便，中飯後必需午睡，如果因故打亂這一規律，就會感到有所失，很不舒服。這種反應，生理學上稱爲“動力定型”。我們所謂的“習慣”，就是動力定型的具體表現。每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報。對於睡眠的環境，譬如房間、牀鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而旅遊要經常改變環境和作息時間，睡眠的動力定型易被打亂，對於一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠。

另外，還有些因素也可能影響入眠，如環境嘈雜、燈光太亮、蚊叮蟲咬，或者枕頭太低太高太硬，被褥蓋得不適，對周圍環境不放心等等。原來就有失眠的人，換了環境，也許失眠會更嚴重。

怎樣避免和減少旅遊中的失眠呢？首先要儘量保持原有的生活習慣，使睡眠的動力定型不被打亂。儘可能與平時一樣，定時就寢。一些睡前的習慣如刷牙、做操、散步、看書報等最好不要中斷。其次，要儘量減少不利於睡眠的因素。如睡前不喝茶，不抽菸，做好防蚊滅蟲。若參加集體旅遊，應組織同遊者都按時就寢，使環境保持安靜。睡眠會打鼾的，一般都沒有失眠，可把他們集中在一起睡，儘量減少對其他人的影響。如果翌晨需要早起，可請服務員按時叫醒，以免擔心誤點而睡不好。旅遊出發前應把一切工作和家事都安排妥當，只有一身輕鬆，才能旅遊愉快，也不至於因掛念家中或單位裏的事情而影響入睡。既然“疲乏是最好的安眠藥”，則適當增加旅遊中的一些體力消耗，讓失眠者到臨睡時感到疲勞，應該說是頗爲靈驗的。當然，過度的勞累並不提倡，因爲過勞不僅傷害身體，而且有時反而影響入睡。另外，有條件者睡前洗個溫水澡，或者用熱水泡泡腳，上牀前檢查一下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，對減少失眠都有好處。

如果真的失眠，也不用着急。不要老看手錶去計算失眠的時間，這樣會更加心煩。要儘量保持情緒安定。“反正明天也是去玩”，這樣一想，思想負擔沒有了，並讓你的肢體擺舒適，讓全身肌肉都鬆弛下來，慢慢就會進入夢鄉。當然，必要時服用一點鎮靜劑或安眠藥也可以。不必搞得過分緊張，因爲旅遊中的失眠大都是暫時現象，不久就會好起來的。

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