夏季運動後怎麼補充營養
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夏天運動意味着身體會消耗更多的營養物質。首先最重要的一點是注意補水。炎熱的天氣裏,普通健身者在30攝氏度氣溫下進行1小時量較大的運動,汗液排放量便可達到3升以上。如果不及時補充水分,就可能出現疲勞、頭暈、噁心、肌肉痙攣,甚至昏厥等脫水症狀。
對運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1至2杯水即可。一般對以減肥爲主要目的的健身者來說,運動前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動後應再喝1杯水。如果條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。對大運動量的健身者而言,運動前應喝2杯水,運動中應每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要添些糖。如果條件允許,最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。
補水的同時,還應該多補充礦物質。因爲健身者在運動時,很多礦物質會隨着汗水丟失,其主要成分爲鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取,如:香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。
在飲食上,由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以一定要多補充蛋白質、維生素等身體所需的營養元素,且最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品。運動後最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助於及時補充身體體液。
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