女性經期不可少的6項護理
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1、經期護理 —— 補充劑
可以服用維生素的補充劑,600毫克的鈣質、100毫克的維生素B6,每天還需補充鈣質。
2、經期護理 —— 少吃動物脂肪類食物
維持正常的體重可以預防經期綜合症,而正常的體重需要健康的飲食習慣和良好的生活習慣來維持,建議少食用會促進雌激素的動物脂肪,並保持樂觀的心態,放鬆心情。
這是幾點經期中重要的準則,做到這幾點生理期飲食的準則,可以幫你遠離經期綜合症的困擾。
3、經期護理 —— 多食用鈣質食物
女性需要補充大量的鈣質和維生素d,這些可以幫助降低經期綜合症,建議女性朋友們每天補充1200毫克的鈣質,以及700國際單位的維生素d,比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶等。
4、經期護理 —— 一定要吃早餐
早餐是很重要的一餐,很多mm會因爲某些原因不吃早餐,如果不吃早餐很容易產生飢餓感,經期前常會感到憂鬱,如果不吃早餐會導致血糖波動,使經期綜合症加重。
5、經期護理 —— 多食用纖維含量豐富的食物
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物,以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白,大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素,而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素,還含有大量的鎂。
6、經期護理 —— 少吃糖
甜食會導致孕激素和雌激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導致情緒不佳易焦慮,建議少吃或儘量不吃甜食,可用新鮮的水果代替甜食。
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