中秋十一黃金週 警惕6大健康隱患
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▲“十一”長假,很多人都選擇在家中“補覺”,認爲這種方式能夠緩解疲勞。
▲專家提醒:適度的補覺是有益的,但是並不建議七天假期裏,每天都是在酣睡中度過。這不但降低了社會參與度,而且可能導致生物鐘紊亂,反而越睡越累。因此,可以抽一天睡個懶覺,其餘假期每天只要睡7小時上下就已足夠。
[健康隱患2:吃]
▲典型疾病:急性胃腸炎、急性胰腺炎。每逢長假,醫院內由於作息不規律、暴飲暴食、飲食不衛生導致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病病例都會陡增。
▲專家提醒:要想在假日期間保證身體健康,首先在飲食上要吃得科學:主副食比例適當,注意葷素搭配。飲食最好保持清淡,少食辛辣油膩、冷硬等難以消化的食物;少喝冷飲,老人、小孩胃腸功能較差,應多吃些新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。
[健康隱患3:喝]
▲典型疾病:急性酒精性肝炎、心腦血管疾病。無酒不成席,與平時相比,長假期間,患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發心腦血管疾病的病例明顯增多。
▲專家提醒:酗酒傷肝,長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷,尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝。由於飲酒過度患上酒精性肝炎、脂肪肝,致使肝臟受損的病例比比皆是。尤其是對於高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病的患者來說,過量飲酒是造成動脈硬化、導致腦溢血的一大禍首。
【保健不停歇】
[健康隱患4:熬]
▲典型疾病:急性心梗、腰頸椎病、神經衰弱。打麻將、打牌、泡吧、看電影、唱卡拉OK、通宵打遊戲……節日裏,因爲可以暫時不必考慮第二天早起上班,很多人便放開玩個痛快,第二天再補覺。但這種“黑白顛倒”的生活對人體的危害是很大的。
▲專家提醒:通宵達旦地娛樂必將打亂睡眠規律,帶來身心疲勞,並可能誘發多種疾病。長時間坐着遊戲會誘發舊疾,導致腰頸椎病,出現腰痠背痛、頸椎僵硬、耳鳴、眼痛等等。更嚴重的是,熬夜常使心臟受累,一些平時沒有症狀的中老年人極易誘發急性心梗。因此,假日期間人們仍應儘可能維持作息時間,切忌熬夜。
[健康隱患5:玩]
▲典型疾病:外傷、舊疾復發。外出旅遊的人們,務必要注意以下幾方面:年老體弱者要量力而行,旅途中的運動量不要過大;按時進餐,多飲水;若出現“上火”表現,比如嗓子疼痛,可早晚用淡鹽水含漱,以清潔口腔、減輕炎症、預防感冒,同時要少吃辛辣刺激的食物。
▲專家提醒:尤其要注意預防心臟病。有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車,因爲長途旅行易疲勞,加上環境嘈雜,易引起突發性心臟病、腦出血甚至猝死,所以應隨身攜帶防治藥品。出行前別忘帶上自備小藥箱,慢性病患者可以根據自己的病史帶上特需藥物,還應帶上一些常規必備藥物。
[健康隱患6:心]
▲典型疾病:節後焦慮症。專家指出,根據以往經驗,幾乎每個長假過後的一兩週內,很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題,最明顯的就是噁心、頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦焦慮、工作學習效率下降、神經性厭食、神經衰弱等。這些正是長假綜合徵、節後焦慮症等疾病的表現。
▲專家提醒:假期必須要有規劃,不要盲目地把每天都被娛樂填得滿滿的,這樣突然上班或上學會很難適應。抓住長假的尾巴“收心”,補補覺,把生物鐘調整過來,想想工作和學習計劃。通過規劃和睡眠調節,早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時間來消除焦慮症狀。
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