預防肩周炎的“物理療法”
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肩周炎早期肩關節呈陣發性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發,以後逐漸發展爲持續性疼痛,並逐漸加重,晝輕夜重,肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時,可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。肩周炎,如何自我治療很重要。
專家向大家介紹了幾種緩解和預防肩周炎的“物理療法”:
屈肘甩手法:背部靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋運動。
體後拉手法:自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢擡上臂。
頭枕雙手法:站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
爬牆法:離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單槓旁,儘量擡臂,雙手往上夠。
背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向後,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,擡舉30度左右,放平後再擡舉。
以上幾種動作不必每次都做完,可以根據個人的情況交替鍛鍊,每天3~5次,一般每個動作做30次左右。只要持之以恆,對肩周炎的防治大有益處。
肩周炎的發生有其年老體衰,氣血不足,肩關節及其周圍組織發生退行性變的內因,也有感受風寒溼邪,邪氣痹阻經脈,導致不通而痛的外因。
所以,如果能夠內外因相結合地預防該病,就一定能減少該病的發生,收到令人滿意的效果。
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