腰椎間盤突出症不同時期的鍛鍊方法
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近年來,腰椎間盤突出症的發病率不斷上升,且趨於年輕化,連青少年也深受其害。腰椎間盤突出症除了配合醫生的治療外,還應進行鍛鍊。下面,跟着小編一起來看看腰椎間盤突出症不同時期的鍛鍊方法吧。
腰椎間盤突出症不同時期的鍛鍊方法
一、急性期
1、臥位。腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊,仰臥時膝微屈,膕窩下墊上要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在牀上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
2、下牀。從臥位改爲俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向牀邊,一側下肢先着地,然後,另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
3、坐位。坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等,同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、起座。從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
二、恢復期
恢復期做自我鍛鍊,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥擡起骨盆。仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,擡起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸。仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開牀面。
3、側臥位擡腿。側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側擡起,然後慢慢放下,反覆數十次。
4、直腿擡高。仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢擡起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。
腰椎間盤突出症的預防方法
1、注意姿勢,站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。
2、不要長時間保持某種單一姿勢,要時不時變換一下體位,適當活動一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。
3、注意保暖,不要睡在陰冷潮溼的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、運動前一定要做準備活動,把腰部及各處關節活動開,讓身體有個預熱的過程,不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。
5、控制體重,不要太胖,以免腰部負擔過重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過度。
6、在平時鍛鍊的過程中,壓腿彎腰的幅度不要過大,否則,不僅不會起到保健腰部的作用,還容易導致椎間盤突出。
7、在提拿重物時,不要過度彎腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物後再慢慢起身。
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