做什麼運動對肩周炎康復有益呢
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肩周炎患者經過治療後,雖然病情會有所好轉,但也必須積極配合各種康復鍛鍊,才能使肩周炎治療獲得最好的效果。
游泳是四肢用力克服水的阻力作主動運動的一項體育活動。在游泳過程中,肩關節的活動較多,運動量也較大,因此是肩周炎病人康復的一種極好的運動方法。除了各種各樣的游泳場所、海濱浴場外,現代化醫院內也有室內遊泳池設備專供病人作水中運動。水的浮力能使運動功能受限的肩關節的活動變得容易一些,所以,對於粘連較爲嚴重的肩周炎凍結期病人,游泳和水中運動是一種較好的治療方法。
開始時,由於患肩的活動障礙較爲明顯,可先進行手臂不出手的仰泳。仰泳時病人仰浮在水面上,又腿蹬水並內收以向前遊動,兩臂稍動以維持平衡,但不出水。等肩關節活動有所改善後,可開始反蛙式仰泳,病人仰浮水面,兩腿動作同上,兩臂舉出水面再划水,保持平衡前進;或反爬式仰泳,病人仰浮水面,兩腿交互踢水,兩臂交替舉出水面,再入水、划水,均以肩關節爲軸,平衡前進。在肩關節活動程度有較大改善後,病人可用常用的泳式,如側泳,蛙泳、爬泳、蝶泳等,在水面上完成掄臂運動。每一個循環動作時,上肢一定要劃一個圈,不過圈的大小的可根據個人情況而不同。一般按以上計劃堅持鍛鍊1~2個月,肩周炎病人的肩關節活動就可大致恢復正常了。
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