8個對治療肩周炎有好處的動作
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
⒈前後擺動練習:軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶,然後做前後擺動練習,幅度可逐漸加大,作30~50次。此時記錄擺動時間,然後挺直腰,稍作休息。休息後再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動練習,做同樣時間的前後擺動(30~50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣爲宜。開始時,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
⒉迴旋畫圈運動:患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩爲中心,做由裏向外,或由外向裏的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大,反覆作30~50次。
⒊正身雙手爬牆患者面向牆壁站立,雙手上擡,扶於牆上,用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動,使雙側上肢儘量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。反覆進行,逐漸增加高度。
⒋側身單手爬牆患者側向牆壁站立,用患側的手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
5和6.肩內收及外展患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
⒎拉滑車
⒏梳頭--患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,作梳頭動作。
請患者注意,以上八種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3--5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆,對肩周炎的防治會大有益處。
肩周炎的治療方法 肩周炎的3種療法
治療肩周炎的藥膳方有哪些
肩周炎有哪些治療方法呢
改善肩周炎的幾種動作
緩解肩周炎的簡單動作
治療肩周炎的簡單方法
7個小運動治療肩周炎 需要注意什麼
“肩袖損傷”誤當“肩周炎”治8年
上班族7個方法治療肩周炎
治療肩周炎的小偏方有哪些
肩周炎有幾種治療方法
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
肩周炎的幾種治療方法
肩周炎發作 試試這6個小動作
如何治療肩周炎
肩周炎有哪些治療措施
4個小動作輕鬆解決肩周炎
怎麼進行肩周炎的治療
鼻竇炎的最好治療方法:怎樣治療鼻竇炎最好
治療肩周炎的按摩方法
如何治療肩周炎?治療肩周炎的運動方法有哪些?
鍼灸治療肩周炎的機理
肩周炎的康復治療措施有哪些
肩周炎怎麼治療好
肩周炎如何進行有效的治療
治療肩周炎的食療偏方
野西瓜能治肩周炎嗎 中醫如何治療肩周炎
治療肩周炎有哪些方法
肩周炎怎麼治療好 試試這四個療效偏方
4個居家小妙招治療你的肩周炎
簡單運動就能治療肩周炎嗎?
肩周炎是什麼原因引起的 肩周炎怎麼治療
男性治療肩周炎的幾種運動方法