男性治療肩周炎的幾種運動方法
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男人一般都比較忙碌,因此,身體狀況一般都比女性差些,甚至有不少人剛年過45歲,就開始感到肩部疼痛,肩關節活動不便,有時擡不起肩膀,不敢用力向上伸,這種症狀臨牀上叫肩周炎。很多患者多次求醫,因無特效藥而苦惱。實踐證明,應用藥物、鍼灸等治療配合體育療法,肩關節的功能恢復比較快。肩周炎的體育療法動作較多,現介紹幾種,可酌情選做。
甩手站立。兩腳同肩寬,兩臂輕輕前後擺,並逐漸增大擺動幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。
撈物站立。兩腳同肩寬,上身向前彎,患側前臂向下做撈物動作,每天早晚各一次,每次30-50下。
劃圓圈站立。兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向後劃圓圈,劃圓範圍由小到大,每天兩次,每次50-100下。
摸牆站在牆根,患側手扶住牆壁,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上摸爲止,然後把手放下,反覆練習,每次20-30下。
聳肩坐位或立位均可,肘關節屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50-100下。
沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳先放在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
展翅站立。兩腳同肩寬,兩臂伸向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘再放下,每天做30-50次。
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