頸椎病的6個預防措施
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人們的許多動作,必須有頸椎的參與才能正常完成。不當的生活方式對頸椎會產生損害,促使頸椎發病。爲了預防頸椎病的發生,可以做好以下預防的措施。
1.常參加體育運動。
有很多運動項目都是可以鍛鍊到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等等,涉及到擡頭低頭等等動作。辦公學習之餘,選擇體育項目適當運動,是保證健康最好的辦法。
2.改正不良的生活習慣。
在站立及行走時,人要保持昂首挺胸位,眼睛平視,雙肩自然下垂。在這個體位下,頸椎處於功能位置,頸椎的內外組織處於相互平衡狀態,不易產生損傷。含胸低頭行走或站立,以及歪斜頭頸長久均會加重頸椎損傷。
臥位時對頸椎的保護,主要是挑選合適的枕頭。這已在前面已敘述。從對人體保健角度來說,我們主張睡硬木板牀,而不是柔軟的彈簧牀。當仰臥在板牀上時,脊柱在板牀的作用下處於一個近乎直立的狀態,這種狀態與脊柱的生理曲線基本符合,不會加重脊柱的損傷,值得提倡。
3.改善工作環境。
減少勞動強度勞損是預防頸椎病的主要措施。避免勞損,即可減少發病。注意頸椎活動的勞逸結合是預防頸椎病的主要措施。
陰冷潮溼的環境,對頸椎的健康也不利。人體長時間處在這種環境中,其寒溫之邪就浸入人體,使頸部的筋脈發生率縮,頸椎的活動受到限制。若強做頸椎活動,必然加重損傷,出現頸椎病。
工作中一種姿勢持續時間過長,會出現頸部的痠痛不適;另外工作量超負荷及時間太長,都可使頸部疲勞,產生頸椎病。
4.避免外傷。
注意避免外傷外傷是促使頸椎病發病的原因之一。日常生活中引起頸部外傷的例子很多,其中最爲多見的是車禍傷。如高速行駛的汽車突然停止,摩托車意外等。還有足球運動員的頂撞活動、頭頸部的扭打動作等等均易造成預部軟組織及關節、韌帶的損傷,給頸椎病的發生創造了條件,所以應力求避免。
5.注意保暖。
秋冬季應注意保暖頸椎病在冬天發病率高,所以秋冬季應注意頸部的保暖。感冒能誘發或加重頸椎病病情,故應提前預防和及時治療;及時對落枕進行治療;鍛鍊身體,延緩衰老;矯正畸形。以上均能預防或減少頸椎病的發生,使您能有一個快樂幸福的一生。
6.做頸椎操。
電腦面前坐了一段時間,要記得理考座位站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做,可以上網搜一搜,總結起來就是旋轉自己的脖子,做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
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