骨科專家怎麼補鈣
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1.持續補鈣。50歲之前和50歲之後,人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣,另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣,同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括:脫脂奶製品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟後1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。
2.補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議,每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過複合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示:通過血檢可測維生素D水平,健康標準爲50~80納克/毫升。
3.減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大於102釐米和89釐米,說明腹部存在多餘內臟脂肪,骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放,進而導致骨質變脆。
4.遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高,會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜,外加一小把堅果,以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示:每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是,其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失,而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。
5.積極鍛鍊。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育,強壯骨骼。
6.知道何時該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質密度檢查利大於弊。該檢查可發現骨質疏鬆早期症狀,早發現,早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助於防治骨質疏鬆症。羅伊森醫生表示,簡單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36%。重要提示:更需要接受骨骼檢查的人羣包括:50歲之後發生過髖骨骨折者;父母中有一人曾經或現在患有骨質疏鬆症;體重偏輕者;愛吸菸者;風溼性關節炎患者;1型糖尿病患者;慢性肝病患者;成年後服用類固醇超過3個月的患者等。
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