爬樓梯對膝關節有傷害
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步入中年,很多人開始積極參加各種運動,晴天爬山,下雨天爬樓梯。沒過多久,膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪,怎麼鍛鍊身體還鍛煉出毛病來了?其實,並非所有運動形式都是有益的,特別是對膝關節來說。
膝關節不好儘量坐電梯
對於中老年人、肥胖者以及膝關節有問題的人來說,不推薦爬樓梯,能坐電梯儘量坐電梯。當然,凡事都有兩面性,爬樓梯也不是一點兒好處沒有,爬樓梯可以鍛鍊心肺功能,增強下肢力量。有研究發現,爬樓梯消耗的能量是以每小時4公里的速度步行的3倍。因此,持續爬樓梯超過30分鐘,對提高心肺功能非常有好處。建議上班族或是沒有關節疾病的人,可適當用爬樓梯作爲運動。在日常鍛鍊方面,還應選擇游泳、快走等。
爬樓如何不傷害膝蓋
1、動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時手臂也要擔當重要角色,感到疲倦時可扶着樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿負擔。
2、由於下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大,所以下樓梯時最好側着身子或者用雙手扶着樓梯扶手。
3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓,並注意不要背、提重物。
膝關節患者的運動鍛鍊
1、大家可以自家小區裏進行戶外散步鍛鍊,步伐節奏不要太快,每步距離30—40釐米,節奏控制在每分鐘40—50步。剛開始鍛鍊時每天散步30分鐘爲宜,以後根據個人膝關節恢復情況適當增加。3個月以後就可以看到明顯效果了。
2、當大家通過散步改善膝關節功能後,就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節功能障礙,慢跑時應選擇運動鞋、選擇較鬆軟的路面,避免膝關節損傷、扭傷。若慢跑時出現膝關節疼痛應立即停止,在家靜養幾天讓其恢復。
3、進行室內游泳也是膝關節患者可以選擇的運動項目,由於是在水中運動,膝關節不存在負重,可以幫助大家恢復膝關節功能,還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。
4、騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛鍊,它增強下肢肌肉力量、關節靈活穩定性,有效治療膝關節疾病。它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
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