關節炎不擔心 6個方法來預防
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關節炎是常見的一種關節疾病,一旦患上該疾病就會影響行動,造成生活上的不便。那麼你知道日常生活中如何預防關節炎呢?
六種預防關節炎的方法
1.減減肥
多做運動,增加關節活動度的鍛鍊,對預防骨關節炎也至關重要,可以使減輕僵硬,增加關節活動量。減肥是非常有效的骨關節炎預防方法,患者體重與骨關節炎的嚴重程度,呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的手裏,而且還可以減少髕骨關節的受力,達到預防疾病的發生,減輕症狀,延緩病情發展的作用。
2.多曬太陽
多曬太陽,每天與紫外線接觸20~30分鐘。因爲陽光可將維生素D活化爲維生素D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩關節老化。
3.避免關節受傷
注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年行走時要避免跌倒。
4.正確處理關節損傷
很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的,如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
5.注意飲食合理
類風溼性關節炎患者在春季要少吃發的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養,忌食生冷辛辣的食物,多吃溫熱的食物。研究發現,高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護關節,防止骨性關節炎進展,故口服維生素C有益。
6.避免風寒溼邪侵襲
要防止受寒、淋雨和受潮,關節處要注意保暖,不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥,但秋風送爽,天氣轉涼,要防止受風寒侵襲。臨牀上,有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制,處於疾病恢復期,往往由於勞累而重新加重或復發,所以要勞逸結合,活動與休息要適度。
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