輕度踝關節扭傷怎麼辦 教你正確處理的方法
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踝關節爲什麼容易扭傷?
踝關節是人運動的重要樞紐及承重關節,其狀態的好壞直接決定人的生活和運動質量。踝關節扭傷是一種最常見的運動損傷。有資料顯示,它佔所有運動創傷的20%~40%。
踝關節扭傷多爲踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂,嚴重者可伴有撕脫骨折。腳腕踝關節扭傷發生的原因大多是身體失去重心,落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時,局部會發生關節腫脹、疼痛,嚴重時甚至造成骨折。
踝關節在踮腳時,往往腳會向內翻,即腳心翻向內。踝關節不能很好地匹配,處於不穩定狀態。所以,我們在踝關節跖屈(比如下樓梯、下山、起跳後落地等)活動時,如果失去平衡,就容易引起關節的內翻,導致踝關節的內翻損傷,即踝外側扭傷。統計表明,踝外側扭傷約佔踝扭傷總數的85%。
這時,踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹,使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療,就會出現踝關節外側支撐強度下降,關節本體感覺減退。這樣,踝關節的不穩定狀態就會加重,踝關節容易再次扭傷,出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀,並可引起其他關節損傷,出現連鎖反應。
輕度踝關節扭傷怎麼辦?
首先,自我判斷一下扭傷的程度,扭傷時踝關節受到力的大小,疼痛的程度,局部是否有腫脹變色,活動是否受限,關節是否變形等。
輕微的扭傷疼痛不劇烈,或稍休息後疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限,疼痛減輕後受限也隨之減輕;關節無變形。此時,只是韌帶輕度拉傷痙攣,只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置,轉動踝關節,適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動,避免二次扭傷。
怎樣預防踝關節扭傷?
一是平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練;
二是運動前進行充分的準備活動;
三是適當減少運動量;
四是運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。
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