白領族練詠春拳防治鼠標手
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前不久,香港航空乘務人員練習詠春拳的新聞屢見報端,圖片更是在各大網站爭相轉載。香港航空表 示,此舉旨在提高團隊精神,並提高空乘人員的自衛能力。南京市中西醫結合醫院運動與保健專家王亮主治中醫師則指出,詠春拳拳法精妙,練習空間要求不大,一 些簡單的動作和技法很適合辦公一族練習,不但有保健功效,還有助於提高工作效率。
“肘底標指”利關節
對上班族而言,長期使用電腦鍵盤和鼠標,可能患上腕關節綜合徵,也就是常說的“鍵盤肘”。主要症狀是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,發展下去可 能導致神經受損,進而引起手部肌肉萎縮。另外,肘部經常低於手腕,而手高高地擡着,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常關節痛。 有什麼辦法能減輕上述症狀呢?王亮醫師建議大家不妨練練詠春拳中的肘底標指。
王醫師介紹說,標指是詠春拳的特色技法,練習時要注意打得 瀟灑放鬆,發勁柔韌,如藤條、彈簧,看似輕盈軟弱,實則強勁凌厲。具體技法是,右掌由左腋下向前方中線直線標出,掌指向前,掌心向地,高及喉部,而左掌亦 隨即置於右肘下,掌指向前,掌心向地,面向右方。這種技法在練習中充分活動了掌指關節、肘關節、肩關節和腕關節,有助於預防和緩解“鍵盤肘”的症狀。
“鉗陽馬步”平陰陽
夏季貪食涼飲,容易損傷人體的消化系統,使其功能降低,導致陰陽平衡失調而致病。那如何才能平衡體內陰陽呢?王醫師建議,不妨試試詠春拳中的鉗陽馬步。
王醫師介紹說,“動則生陽”,鉗陽馬步有利於激發人體陽氣,使其更好地在人體內發揮其功能與作用,使人精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強壯。大家不 妨試試二趾鉗陽馬步:兩腳左右分開,距離比兩肩略寬,兩腳第二趾筋用力向內向後拉,髖關節內側也同時互相對拉,力向骨內收斂。有利於平衡陰陽,增加機體抵 抗力。
腎氣歸元化精氣
很多人到了夏季常常感覺沒有精神,有“精氣”不足的感覺,學習和工作效 率大打折扣,這時不妨試試詠春拳的氣功。詠春氣功並不複雜,簡單實用,比如腎氣歸元功法,是詠春的養生氣功。它由當代詠春拳拳門宗師岑能先生根據“達摩易 筋經”的基本原理,結合練功實踐而獨創。腎氣歸元功法練習時間宜是申時至亥時(即下午5時至晚上11時)。這段時間練習可以活躍腎納內氣,有利於保健心 腎,滋養五臟六腑,起到練氣化精、練精化氣、益補精腎的作用。
對於白領而言,練練預備式就很有幫助:兩腿自然分開站立,略與肩寬。肩 平,全身肌肉和大小關節放鬆。兩手自然下垂,掌心相對,手指併攏,尤其是中指與無名指並緊,鼻呼鼻吸,不故意壓抑。全身入靜,無須意守丹田,順其自然。嘴 脣輕輕合攏,舌尖自然輕頂上顎(有利於分泌津液,中醫認爲,津液有濡養的作用,有滋補人體脾胃“後天之本”,以固本護腎之“先天之本”的功效),兩目微閉 平視(避免氣息不規則)。
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