女人如何預防痛經 18個方法預防痛經
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女人有痛經現象,現在已經不是什麼稀奇的事情了。因爲女人來例假的時候會痛經是很多女人都有的一種情況,而且這種痛會帶給女人很大的折磨,有可能會讓女人們的臉色發白,所以女人都很想擺脫痛經的困擾。那麼女人如何預防痛經呢?接下來將爲大家介紹幾個預防痛經的方法,供大家參考。
女人如何預防痛經?18個方法預防痛經
1、痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢。
2、加強鍛鍊,增強體質,避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。
3、做運動,其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
4、泡礦物澡,在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。
5、月經來潮,則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。
6、注意下體私處衛生,女性在平時一定要保持下體的清潔乾爽,尤其要注意經期的衛生,要勤換衛生棉,避免經期性交或不潔性交。
7、服用止痛藥,當經痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘~30分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。
8、練習瑜伽操,練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
9、月經來潮前3~5天內應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
10、服用維生素,許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
11、保持溫暖,保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
12、不要使用解尿劑,許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
13、養成良好的心態,女性在月經期間一定要保持心情愉快,避免受精神刺激,消除對月經的緊張、恐懼心理。平常也應每天保持平和的心態,切忌大喜大悲或經常性自卑、焦慮以及抑鬱等。
14、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
15、少食含咖啡因的食物,因爲咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫,那麼喝酒將加重此問題。
16、爲了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化,不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。
17、痛經一般來說都是生理正常現象,但是不排除其他婦科病的作用。資料證明子宮內膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤之類的婦科病也容易造成痛經超常。所以定期做婦科檢查不但能緩解痛經還能找出痛經的原因,瞭解自己的健康情況。
18、各生理期要着重預防,女性的五期指月經期、妊娠期、產褥期、哺乳期、更年期,這期間婦女對疾病的抵抗力是很低的,容易受到各種疾病的侵襲。五期的預防保健工作非否做好直接關係到痛經的嚴重程度,期間不可操勞過度、營養不足、情緒低落,最後能有家屬陪伴,這樣能大大減輕痛經時候的痛楚。
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