孕期的五大不適感怎麼解決?
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在孕期爲什麼總是在夜裏抽筋
在懷孕中後期,很多孕媽咪都可能會在睡夢中,由於小腿或腳部肌肉突然發生痙攣而醒來。發生這種現象,一方面是胎寶貝從孕媽咪身體裏攝鈣增多,導致孕媽咪血液中的鈣濃度下降;另一方面是由於日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經所致。
避免抽筋Tips
1.從懷孕中期開始,孕媽咪按醫囑,每天補充鈣片和維生素D製劑,並在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。
2.孕媽咪注意少走路,鞋跟高低要適宜,還要注意腿部保暖,特別是在天氣寒冷時。
3.腿腳肌肉發生痙攣時,馬上伸直腿,腳掌往身體方向上翹,或讓丈夫把腳向身體方向扳動,以儘快解除痙攣。
肋下疼痛是什麼造成的
在懷孕晚期,由於子宮底部不斷上升,所以對肋緣造成一定的壓迫;有時,胎寶貝在子宮裏動作激烈,也會刺激肋緣,這都會使孕媽咪感到肋緣疼痛,特別是到了懷孕9個月時,疼痛會更加頻繁。
緩解疼痛Tips
1.孕媽咪不必煩惱,待胎寶貝的頭進入骨盆後,這種疼痛就會自行消失。
2.在出現疼痛時平身躺下,孕媽咪或丈夫可以用手稍微託扶着肋緣,輕輕地按摩按摩,也能緩解疼痛。
懷孕初期爲什麼總想睡覺
懷孕早期,受體內荷爾蒙分泌變化的影響,孕媽咪經常會感到犯困,於是總想躺在牀上睡覺,這種現象會影響孕媽咪的情緒,一般到了妊娠4個月後纔會得到緩解。
緩解犯困Tips
1.每天注意保持充分的睡眠,感到身體沉重和犯困時,及時進行充分的休息。#p#副標題#e#
2.如果情況允許,孕媽咪每天中午在辦公室座位上最好小酣一會兒。如果不可以,利用中午時間散步或做輕微的運動,都有助於緩解犯困的現象。
3.懷孕後要建立正常的起居生活,特別是在孕前生活不規律的孕媽咪,每天晚上按時睡眠,不要睡得太晚,更不能繼續熬夜。
時常會覺得小腹疼痛
孕中期以後,由於子宮一天天增大,子宮四周的韌帶會被牽拉,其中尤以位於子宮前側的一對圓韌帶被牽拉爲甚,所以容易引起下腹部一側或雙側疼痛,表現爲隱約疼痛或鈍痛等,特別是在走遠路或長時間行走、體位變換時。
擺脫隱痛Tips
1.由於子宮圓韌帶被牽拉導致的腹痛是生理性的,不需要進行治療,生活中多注意變換體位,有助於緩解疼痛。
2.孕媽咪平時儘量避免走遠路或過多走路,出現腹部隱痛時最好臥牀休息。
爲什麼總是出現脹氣的現象
從懷孕第2個孕月起,體內的孕激素逐漸增多,導致胃酸分泌減少,胃腸道的正常蠕動功能下降,氣體增加,由此引起胃腸道脹氣。
減輕脹氣Tips
1.飲食上少吃容易脹氣的食物,如豆角、豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物,多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。
2.每天養成排便的習慣,堅持進行適宜運動,如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等,避免形成便祕。
3.每頓飯避免吃得太飽,可以採取少食多餐的方法進食,特別是到了懷孕中晚期。
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