感到鬱悶的排解方法
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人生不可能一帆風順,心情也有憂鬱煩悶的時候,如何排解憂鬱、煩悶的情緒呢?精神健康網心理憂鬱症治療專家給出瞭如下一些簡便易行的建議。
心理專家表示,不管是輕度的憂鬱情緒,還是嚴重的憂鬱症,都與不健康的生活方式、不均衡的飲食以及壓力過大等原因造成荷爾蒙不平衡有關。因此,均衡飲食、改善生活方式,緩解壓力,讓身體自然地製造有益於情緒的荷爾蒙,是改善憂鬱心情的最好方法。
1、吃出好心情
由於腦組織主要是由脂肪組成,而血清素是由蛋白質轉化而來,因此,每餐進食優質的脂肪和蛋白質是保有一個健康大腦的重要途徑。而對於提升血清素水平來說,注意補充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麥、花生、貝類、豆製品等都是不錯的選擇。
2、聰明健康地生活
在現代社會快節奏的工作和生活大背景下,人們的飲食、睡眠規律被完全打亂,這也容易引發荷爾蒙不平衡,是產生憂鬱、煩躁情緒,甚至是憂鬱症等精神疾病的元兇之一。
倡導健康的睡眠方式,平時注意合理安排作息時間;重視體育鍛煉和休閒活動,多曬曬太陽,多呼吸一些新鮮空氣,親近大自然;同時練習自我放鬆緩解壓力的方法,保持心境平靜,這些都是遠離憂鬱情緒的良方。
心理專家表示,當您感到自我調節憂鬱情緒十分吃力時,最好儘快到心理門診進行諮詢,由接受過專業培訓的心理治療師進行心理疏導,其療效往往更爲理想。若您的心結始終無法打開時,也不妨諮詢心理專家,由他們爲您找出針對性的醫治良方。
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