經常運動者的飲食禁忌大全
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運動量偏大的人可適量多進食高熱量的食物,還應該補充一些高糖飲食,因運動中身體內的糖原儲備會大大減少,能量消耗也會比常人大很多,這就需要為身體補充能量與營養。
經常運動者吃什麼好
麵食
麵食食用後產熱速度快,耗氧量少,是補充營養的良好食物。
土豆
土豆富含糖類,能為運動的人提供能量。
芝麻
芝麻含有維生素C與維生素E,對於大量運動的人來說是必需品。
蘑菇
蘑菇富含維生素B1,運動前食用可減輕運動後的疲勞感。
豌豆
豌豆富含鎂、鐵等微量元素,大量運動的人食用後有降低血壓的功效。#p#副標題#e#
淡鹽水
淡鹽水可緩解壓力,補充水分,適宜運動後飲用。
菠菜
菠菜含有多種維生素,有利於機體新陳代謝,適宜經常運動者食用。、
葡萄糖
運動前補糖可以儲存肝臟、血液、肌肉之間的平衡,有利於運動。
牛奶
牛奶營養豐富,運動後喝一點有鎮定、平喘的功效。
經常運動者不能吃什麼
辣椒
辣椒會傷害腸胃,運動前食用,經過大量的運動會給腸胃帶來一定的負擔。
香蕉
香蕉易消化、含糖量和含鉀量較高,長時間食用會產生飽腹感,使運動時產生不適。
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