如何改善男人睡眠 告別大肚腩
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決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段,深眠時間越少,決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚腩從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。
中年人的發福有許多因素,其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的資訊時代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛鍊,於是身材也開始走樣。
決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段,深眠時間越少,決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚腩從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。
那麼,如何有效改善睡眠,延長深眠階段的時間呢?
多鍛鍊
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告:睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
搬走電子裝置
關掉電視,把電腦和其它電子裝置從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
溫度調低一點
如果臥室溫度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,從而有助你入睡。
關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
放鬆身體
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進,在保持肌肉緊張的同時,數十下,然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆,並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。
別想太多
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象,比如雲朵或是一處寧靜的地方:花園、田野或沙灘,只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜,並釋放焦慮的想法。
睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好,但是如果背部靠床對你來說也可以的話,那也沒事。每晚保持同一睡姿,那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
愛失眠的中年朋友,睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度,實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法,再洗上一個溫度適宜的熱水澡,這樣,您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了,“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
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