通過三種方法提高自己的免疫力
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免疫力是人體自身的防禦機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力,是人體識別和排除“異己”的生理反應。
一、通過飲食增強免疫力
到底要如何提高人體自身免疫力呢?對此,世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式,即合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。有研究表明,該健康生活方式能使高血壓減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少三分之一,平均壽命延長10年以上。
針對該種健康生活方式,平時注重養生的人對此頗有研究,比如合理膳食,甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法,具體做法細緻到每天喝一袋牛奶,適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等,做到有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。當然,冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外,保持適量的運動,其中最好的運動是走路、太極拳;堅持戒菸限酒,實在戒不了,每天吸菸不能超過5支,每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡,其作用可超過一切保健措施的總和,心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
二、調整情緒提高免疫力
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響,從而影響到內分泌系統和免疫系統,造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡,實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力,而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡,可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時,其內臟器官活動會發生改變,如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快,呼吸、消化、迴圈系統都得到很好開發,肌體免疫功能得到增強,人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態,反之則會降低某些生理功能,使人體免疫系統發生紊亂,從而引發各種疾病。因此,我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧,如靜坐、放鬆和睡眠,使人產生幸福感,進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。
三、通過運動增強免疫力
適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力,其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些,如跳健身操等,年老者則需要一些舒緩的運動專案,如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法,但慢跑要注意時間和速度,一般在30分鐘左右,每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛鍊者,在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進,避免鍛鍊間隔太長或強度太大,在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊,否則會沒有效果或免疫力不升反降。
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